做不了俯卧撐怎麼鍛鍊
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
你知道做不了俯卧撐怎麼鍛鍊嗎?其實,臂力不夠的一般都做不了標準的俯卧撐,那麼還有其他運動可以選擇。小編已經為大家蒐集和整理好了做不了俯卧撐怎麼鍛鍊的相關信息,一起來了解一下吧。
做不了俯卧撐怎麼鍛鍊1
空中登車:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
做不了俯卧撐怎麼鍛鍊2
鍛鍊腰部力量
仰卧起坐。對於男性來講,用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。不要做一天,怕累,就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。
扭腰運動。當然,腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。這裏建議大家有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。
轉呼啦圈。這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家裏準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。
前屈下蹲。在鍛鍊的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的`過程,也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。重複動作,五十次。
觸地抬臀。這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,只要儘量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。
高級馬步。蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重,這樣,讓重物下垂的力量,讓腰力回升。
以上這些辦法都是可以幫助鍛鍊腰部力量,在腰部力量期間要注意對腰部進行按摩。偶爾也可以鍼灸或者是拔罐,能夠使腰部更加健康,腰部力量也更加足。還可以多吃一些牛肉,豬腰等輔助調養腰部。做重活的時候可以戴着護腰。
俯卧撐鍛鍊哪些肌肉常俯卧撐能防衰老嗎 俯卧撐可以增強體質嗎
做俯卧撐能減肥嗎 如何做俯卧撐減肥
標準俯卧撐 一起學做標準俯卧撐
俯卧撐鍛鍊什麼 俯卧撐鍛鍊作用簡述
想做好俯卧撐就要了解這些
做俯卧撐時呼吸不對會怎麼樣
女生做俯卧撐能豐胸嗎 俯卧撐豐胸多久見效
做俯卧撐怎麼控制呼吸
做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
俯卧撐鍛鍊什麼?俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉?
做俯卧撐怎麼呼吸
俯卧撐健身計劃怎麼做
俯卧撐做多少個算合格 標準俯卧撐多少個及格
斯巴達式俯卧撐怎麼做
俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯卧撐做法
做俯卧撐肩膀疼怎麼辦
做俯卧撐肚子疼怎麼回事
做完俯卧撐肌肉拉傷怎麼辦
俯卧撐鍛鍊什麼 男人做俯卧撐有什麼好處
做俯卧撐會長不高嗎
怎麼做標準俯卧撐
怎樣才能做好俯卧撐
做俯卧撐胸口疼是怎麼回事