室外跑步好嗎

室外跑步好嗎，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的，那麼室外跑步好嗎？下面就來和小編一起來看一看瞧一瞧吧。

室外跑步好嗎1

一、室外跑步好嗎

1、在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處,室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

2、在户外跑步,由於路線狀況多變,路面坡度時高時低,對韌帶與肌肉的訓練效果較好,同時也可以提升跑者的平衡感。

3、在自然環境(尤其是綠地)中跑步,除可達到運動效果外,放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出,在户外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足,也更願意再度嘗試。此外,户外跑步時能接觸陽光,讓身體生成更多維生素D,這也是户外跑步的一大優點。

4、總而言之,户外跑步較有多樣性,對身心似乎更加有益。但是,對於剛開始跑步的初學者來説,最重要的還是選擇自己最喜歡的環境,如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步,記得調整不同的跑步速度與跑道坡度,以避免運動傷害。

二、室外跑步有什麼好處

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

室外跑步好嗎2

一、户外跑步對眼睛好

1、不妨回顧一下自己的生活，“極目遠眺”這四個字，你對它有感覺嗎？大概是什麼時候記得這感覺？別告訴我你的記憶要追溯到童年。

2、互聯網大發展，特別是移動互聯網的發展，對整個社會人們的生存方式產生極大改變，我們很難有機會極目遠眺。電腦屏幕和手機屏幕這種“1米以內的對焦模式”，極大地傷害着視力。好不容易有個跑步的方式，還要在跑步機上繼續看屏幕嗎？

3、 户外跑步，給機會讓你的眼睛放鬆，你可以看看遠方，在公園裏東張西望，在自然中遠觀近瞧，如果你有長期户外跑步習慣，絕對是對抗近視的良藥。

4、現在全社會的近視率令人咂舌，招飛行員的.計劃都要從小學開始招募了，青少年户外跑步，是良藥也是未來。

二、户外跑步氧氣多

1、如果你體驗過健身房跑步和户外跑步的橫向對比，一定會發現户外跑步富含氧氣這個事實。加上現在春暖花開，空氣中不但氧氣多，還有青草的味道、花香的味道。

2、室內跑步的呼吸，就像汽車加了93號汽油，而户外跑步則是加了97號汽油，奔跑中，吐故納新之間，更有品質的空氣，幸福感滿滿。

三、户外跑步風景變化多

1、户外跑步最大的樂趣就是感受風景變化，哪怕是同一場地也是如此。一年四季，清晨黃昏，風雨雷電，都會產生不同的變化。用跑步來感受時間的流淌，感受萬物變化，是特別有哲學意味的一件事兒。而到了一定程度，支撐你繼續跑下去的動力，多半與這些思考有關。

2、跑步機上看片兒，並不能帶給你這些風景變換後的靈感和思考。

四、户外跑步地形適應

1、户外跑步能夠鍛鍊到你的更多能力，你要適應不同地形，你會跑的更加專注，更富有樂趣。

2、跑步機的腳感往往很枯燥，更重要的是，還會影響跑姿。

3、 當一個人習慣了户外跑步，那種想快就快，想慢就慢，在不同路況閃展騰挪的時光——是自由。