五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精
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五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精,很多人都會希望自己的腰部沒有絲毫贅肉,自然纖細的腰部是很多人的追求,想要瘦腰可以選擇做一些有效的腰部瑜伽。下面小編帶大家看看五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精的相關內容。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精1
1、調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
2、淨化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
用處:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的`步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環,加速多餘水分的排解。
4、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
5、淨化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脱脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
按摩建議:為了真正達到效果,要堅持做自我按摩,至少每週3次,持續兩個月,還要與飲食和運動相配合。不要急於求成,雙手不是利刃,可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力,循序漸進,能把本來就存於身體中的美好曲線勾勒出來。
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精2
瘦腰減肥瑜伽
1、弓式
俯卧,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
雙臂用力,抬起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
仰卧,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
俯卧,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰卧式
仰卧,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
6、俯卧平衡式
俯卧,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微抬離地板。
慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
繼續抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,並高過臀部。
7、魚式
仰卧,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上抬起。
8、犁式
仰卧,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
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