女生如何健身練出好身材
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你知道女生如何健身練出好身材嗎?隨着時代的發展,女生們也開始有了健身的需求,希望自己能夠練出好身材。小編精心為大家整理了女生如何健身練出好身材相關的知識和信息,希望對你有所幫助。
女生如何健身練出好身材1
1、以專業體育為號召
從經營者到教練都有體育專業背景熓欽庵紙∩矸康奶厴。先進、多元化的健身器材會定期維修更新,受過專業訓練的教練則會為每位會員做體能分析,開運動處方和健康管理等服務,如果你對健身的需求是修飾肌肉線條,增強肌力,越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣,那麼這類強調專業的健身房是最佳考慮。
2、除了健身也要美
如果你對健身房的期待是找一個暫時休閒美麗的空間,除了活動筋骨外也能進行美容護理,內外兼修,卻並不想練就一身阿諾式的強壯肌肉,不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房,這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外,也設立美容中心,有專業美容師提供護理,指壓甚至芳香治療,可以全方位照顧到你的需求。
3、肌力和脂肪同時管理
運動科學研究顯示,人在30歲以後身體機能就會衰退,但是經過運動,就可延緩老化,再享青春,這就是目前強調醫療與運動並重之俱樂部的理論依據,此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方,結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的諮詢,達到增進體能和改善健康之雙重目的。
4、健身也能休閒
最後一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練為主,大多附加游泳池,很合適一家大小或是情侶來此休閒兼運動。
女生如何健身練出好身材2
1、女生鍛鍊會長出肌肉嗎?
肌肉是隨便練一下就有的?這會讓健身過的人捧腹大笑,練出肌肉並不是一件簡單的事情,需要大量的訓練、營養均衡的全面飲食和充足的休息,而且需要堅持一點時間並保持一定的鍛鍊強度。女性肌肉含量比男性小,練出肌肉更為的困難,一般30歲肌肉開始鬆弛,需要通過器械或對抗訓練,才能保持25歲的狀態。
2、先天的激素“劣勢”
身為女生的你也許常擔心肌肉問題,但實際上女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態,其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運動的`個體,男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上並不明顯,所以從先天條件上來説,女生們即便想練肌肉,難度也比男性更大。
3、後天的運動方式選擇
如果説你硬要是説你天生雄性激素旺盛,沒有激素劣勢怎麼破?練肌肉的關鍵除了激素外還有一個很重要的因素,那就是運動方式的選擇。
想要肌肉增大主要得發展快肌纖維的生長,需要高強度,大重量,低次數、超負荷的肌力訓練!而女生一般的運動都是中低強度,小重量,多次數的練習,強度低的練習和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
4、重量和次數的選擇
肌肉訓練中,常用RM代表最大重複次數,
在這裏有一個重要的單位你要知道,RM(Repeat Max),最大重複次數,你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲為例,你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次,那麼你深蹲的10RM重量就是20磅,或者説20磅的重量對你來説是10RM。這個數據就好比相對重量,對訓練很有參考價值。
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