駱駝式瑜伽怎麼做
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駱駝式瑜伽怎麼做,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解駱駝式瑜伽怎麼做。
駱駝式瑜伽怎麼做1
駱駝式瑜伽怎麼做
1、跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。
2、吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝着天花板,不要過分伸展頸項。
3、呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向後,然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4、吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆,保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復原來姿勢,然後把臀部坐在腳跟上休息。
瑜伽駱駝式的動作要領
1、對齊
開始跪在你的墊子上,把你的膝蓋和你的腳趾分開。
找到你的個人舒適水平。把你的臀部直接放在膝蓋以上,把你的尾骨夾在下面,用你的腹部來吸引你的核心。
2、準備
將手掌放在你的下背部,在脊柱的兩側。你的手指應該指向地面。把你的手肘集中在一起。試着想象一下,你正在擠壓你的肘關節。
通過你的頭頂,下巴與地面平行,讓你的肩膀放鬆,遠離你的耳朵。
3、擴展
當你的脊柱在你的.腳上拱起時,繼續伸展。想象一下,你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。繼續往下拉,用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。
4、放手
一旦你到達了一個像你的背彎的完全伸展的地方,測試一下自己。把你的手從你的下背部鬆開,讓他們向你的腳後跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的腳,那就把手放在你的腳後跟上。把你的心推到你的雙手,讓你的心向天空升起,在你身體的整個前側感覺到一種深深的伸展。如果你的手沒有夠到你的腳,把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。
5、經驗
一旦你找到了你的全部伸展姿勢,你可以選擇把頭向後伸,然後鬆開你的脖子。無論你發現自己在哪裏,都要保持三到五次的呼吸。
繼續放鬆你的肩膀,用你的腹肌,塞住你的尾骨,把你的臀部向前推,這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會發現,當他們掉下來的時候,他們的臀部也會下降。所以繼續向前推進是很重要的。
駱駝式瑜伽的功效
駱駝式瑜伽的功效是可以矯正人體的不良形體,增加身體透軟度,還能起到消除便祕,調節月經的作用。
1、可以伸展和強壯脊柱:它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度,令姿勢變得優美。
4、消除呼吸道的微恙;舒鬆脊柱,改善體態。
5、伸展腹部器官,消除便祕。
6、刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
7、對月經有調節的作用,能夠調節月經流量,改善經痛問題。
駱駝式瑜伽怎麼做2
如何做駱駝式:
步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。
步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。
步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式瑜伽的好處
1、放鬆肩頸
長期維持同一個姿勢打電腦的上班族們,很容易發生肩頸痠痛的問題,透過駱駝式能幫助肩頰骨伸展以及打開沾黏的肌肉,幫助血液循環順暢來改善痠痛。
2、打開鬱悶胸口
時常駝背、不抬頭挺胸走路的人,胸口常常會是關起的狀態,這時就會感到胸悶、呼吸不適、心情鬱悶等狀態,透過駱駝式能將鬱悶的胸口打開,減輕壓力,幫助呼吸更順暢,精神也會更好。
3、舒緩腰椎
對於搬重物的工作者與打掃家裏的家庭主婦,時常要彎腰工作,長期下來,腰椎周圍的肌肉就會缺乏彈性,導致出現痠痛的情況。透過駱駝式能伸展腰椎,幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。
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