減肥瘦腰的方法
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減肥瘦腰的方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,而運動不但能夠強身健體,還能幫助我們減肥,適量運動才能對生活充滿熱情,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享減肥瘦腰的方法,一起來看看吧。
減肥瘦腰的方法1
抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作,左右扭轉身體,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮,腰部不要後彎。
1、身體站直,背部不要彎曲,雙腿打開,大幅張開。雙手成抱嬰兒狀,向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2、保持腹部及臀部收緊狀態,腰部向身體後方扭轉,同時膝蓋彎曲,上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。反方向同理,左右互換進行5次練習。
注意:
保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時,腰部向後旋轉時,量力而行,過度會引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動,有節奏的進行,熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛鍊腰部肌肉。
1、身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉腰部,雙手位置隨着身體的扭轉自然放置前後擺動。
2、然後左腳向前邁出,腰部隨之扭轉,反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑,拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習,塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。
1、身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右
手握住左手肘處。
2、身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的`同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉動作有效的擺脱腰部贅肉。
1、身體站直,有意識的挺拔軀幹,將身體重心放置於右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。
2、左腿向斜後方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意:
運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊,腿部向上抬起,集中訓練腹部肌肉,改善腹部鬆弛,同時配合腿部上抬運動,有效的擴散運動效果。
1、身體站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸,做抬腿準備,身體重心放在右腳上。
2、收緊腹部成圓狀,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打腳部,膝蓋可以彎曲,腿部儘可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
減肥瘦腰的方法2
多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類幾乎不含。
多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。
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