七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的
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瑜伽有種運動叫做“七天快速減肥瑜伽”,就是説通過瑜伽在短時間內瘦下來,達到減肥的效果,但是這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的,就快快動起來吧!
七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的1
1、快速減肥瑜伽
七天快速減肥瑜伽之擴展側腰。身體站立姿勢,雙腿分開大概有四隻腳的寬度,左腳稍微旋轉十五度,右腳則向外九十度伸展,雙手打開並向身體的兩側伸直,呼氣的同時,上半身向一側曲折,右手就放回右腿上面做好支撐動作,堅持一分鐘,吸氣,恢復,再換另一邊重複相同動作。
七天快速減肥瑜伽之擴展背脊。用雙手支撐雙肩,雙手爬在地板上面,吸氣的同時頭部往前,背部往上拱,一起移動你的前胸和頭部,呼氣的時候慢慢將動作收回原來的狀態,這個動作就像被激怒的小貓重複五次,這個動作可以放鬆脊椎和腹部,長時間堅持鍛鍊還可以起到纖腰的作用。
七天快速減肥瑜伽之擴展腿部和後背。身體呈站立的姿勢,腳打開與肩部同寬即可,手臂垂下在身體的兩邊,呼氣的同時彎腰臀部向上,腿要保持直立的狀態,堅持一分鐘,這個動作可以放鬆後背,拉伸腿部的肌肉,起到纖腰細腿的功效。
七天快速減肥瑜伽之擴展大腿和膝部。背靠地面躺在地上,雙腿伸直,做五個呼吸動作,吸氣的同時伸直手臂,環抱小腿,此時上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼氣再換另外一條腿,重複該動作。
2、冬季減肥怎麼做
1、曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2、多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
3、提高蛋白質的攝入比例
一般説來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里,差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的`食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脱脂牛奶來衝麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4、自己動手,健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食並不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5、尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的2
一、快速減肥瑜伽:靜坐式
1、坐立,雙腿置於身體前方。
2、彎曲雙腿,使腳掌緊貼,儘量使腳跟靠近身體。
3、雙手置於身體後方。
4、放低膝蓋着地。
5、肩膀向後靠,打開胸部。
二、快速減肥瑜伽:翻轉式
1、平躺,背部朝下,雙臂置於身體兩側。
2、放低肩膀遠離耳朵。
3、彎曲膝蓋靠近胸部。
4、放低雙手,抬起雙腿並越過頭頂。
5、腳趾置於地板上。
6、雙手撐在背部,手肘着地。
7、抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。
8、保持這個姿勢1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽:前屈式
1、站立,雙腳分開與臀部同寬。
2、上身向下彎曲。
3、胸部緊貼大腿面。
4、雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌着地。
5、頭部朝下。
6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。
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