兒童拉力器的玩法
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兒童拉力器的玩法,很多人在運動的時候都會通過一些器材來協助鍛鍊,其中拉力器是很多人的選擇,但是拉力器是有兒童的也有成人的,有些人不知道兒童拉力器是怎麼玩的,下面小編分享兒童拉力器的`玩法,一起來看下吧。
兒童拉力器的玩法1
兒童拉力器的玩法有哪些
兒童拉力器的玩法和大人的基本相同,不過兒童拉力器是一種玩具,並不是用來鍛鍊肌肉和減肥的。
使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固,以免滑脱,發生傷害事故。鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150釐米,每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生鏽或發硬老化,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脱或突然反彈回來造成傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鈎在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。使用完拉力器後,務必擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。
隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和槓桿的中軸上擦些潤滑油,防止生鏽。當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的牢固程度,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起滑輪錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否鬆動、脱落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患於未然。在使用拉力器的過程中,要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。
兒童拉力器的玩法2
怎麼使用拉力器鍛鍊肌肉
現在的人們每天都忙於工作,很少有時間進行户外鍛鍊,尤其是辦公室白領這一類型工作的人羣,多數選擇去健身房進行鍛鍊,或者在家自己使用健身器械鍛鍊。那麼,在健身房中,什麼器械是可以達到全面健身的效果呢?其實拉力器是不錯的選擇,那麼拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三頭肌:將直柄安裝在低端連接處,仰卧在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭肌:把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械,雙手各握住繩柄的一端。後退一步讓鋼絲拉緊。屈肘,雙手上移至體前中部,小臂與地面平行。保持上臂固定不動,向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。緩慢還原後重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭肌:把D型手柄固定在左側低位滑輪上,訓練平凳放在距器械半米處。坐下,右手握住手柄。身體前傾,右臂伸直,把上臂後側靠在大腿內側,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈時把手柄舉至肩前。稍停頓後還原。完成一側次數後換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌,腦肌:把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間,手心向前握住手柄。雙腳前後分開一步,兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈,兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓後緩慢還原再重複。注意在動作頂點用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸肌:把手柄連接在高位滑輪上,身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄,上身稍微前傾,背保持自然挺直,肘微屈,兩手用力把手柄向前下方拉,至腹前並相觸。慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作,注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
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