怎麼練瑜伽有助於分娩
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怎麼練瑜伽有助於分娩,懷孕是家庭的大喜事,孕婦是否能順利生產是家人最為關心的問題,老一輩認為孕婦不宜運動,怕動胎氣,現代科學表明,適當運動有助孕婦順產,怎麼練瑜伽有助於分娩,希望會你有幫助。
怎麼練瑜伽有助於分娩1
1、全身動作
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4~5次。動作緩慢,控制有力。在完成時若有困難,可用肘關節支撐於地上。
2、側面動作
側卧,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重複。兩側各做6~8次。動作中肩膀要放鬆,上體不能鬆懈。
3、雙腿動作
上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然後雙手抱膝,吸氣,並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6~10次。動作中上體保持不變,肩膀要離開地面,打開身體的時候雙臂從前到上,收回時是從旁邊收回,抱膝。
4、單腿動作
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重複動作。如此左右兩側各交換8~10次。整個過程中上體不要放鬆,上背部要離地。
5、腿部環繞
身體平躺在墊子上,雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,並停止動作。這樣一個方向做4~6次,然後換方向再做4~6次。過程中腿部環繞的.幅度不要太大,並保持臀部、髖關節不動。
怎麼練瑜伽有助於分娩2
方法步驟
1 、叩頭式使脊柱靈活。
鑽石的坐姿,雙手自然向身體側放鬆,吸氣背部挺直,吸氣上身向前下降,額頭貼在雙手上雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前移動直到膝蓋粘在一起。來到額頭,吸氣放下屁股,恢復鑽石的坐姿。
效果:使脊柱具有柔軟性,緩解感冒,緩解慢性扁桃體炎。
注意:把額頭貼在地上,雙手抓住腳。
2 、戰鬥三式加強腿部肌肉力量。
這是一套戰士的加強式,吸氣把雙腳分成大部分,吸氣把右腳和上部身體向右旋轉90度,左腳向右旋轉一點,彎曲右膝蓋直到大腿與地板平行,小腿垂直於地板和大腿,伸直左腿,膝蓋向上傾斜,雙眼注視合掌,儘量伸展脊柱,吸氣使上身軀幹前傾。
效果:增強腿肌力,緩解腿痙攣,增強自信。 平靜心靈的要點:髖關節步不要平行上升。 後腿請保持直線。
注意:心臟病、高血壓者是被禁止的。
3 、緩解嬰兒式壓力調節睡眠。
雙腳併攏跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,噁心上身向前下降,腹部靠近大腿,額頭放在地板上,頭向一側傾斜。 雙臂放在身體兩側,放鬆肩膀,放鬆背部
部和脊柱效應:有助於緩解壓力,調節失眠症的現象。
注意:全身放鬆。
注意事項
有很多好方法可以更順利地生產,比如,練習呼吸,每天讓丈夫散步,上孕婦學校,告訴他生孩子不是那麼可怕,應該儘量自然地生產。
準媽媽懷孕時一定要活動,不要整天呆在家裏走路。 這有助於分娩,但必須注意安全。準媽媽產前做的一切運動,都要保證不要傷害孩子和自己,注意勞逸結合不要做太多運動。 按照標準瑜伽的動作,注意肚子裏的寶貝,堅持活動量一致,一定會對分娩起到一定的作用。 繼續瑜伽不僅減輕分娩的痛苦,而且對加快生產速度,適合媽媽非常有益。
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