蘿蔔腿怎麼辦

蘿蔔腿怎麼辦 健身操可消除，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享蘿蔔腿怎麼辦 健身操可消除有什麼好處。

蘿蔔腿怎麼辦1

蘿蔔形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的.細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

戰前簡單準備

多人以為走路走太多，才會變成蘿蔔腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。

蘿蔔腿怎麼辦2

瘦腿瑜伽：1

1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

瘦腿瑜伽：2

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

瘦腿瑜伽：3

1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次。

3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

瘦腿瑜伽：4

1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

瘦腿瑜伽：5

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

瘦腿瑜伽：6

1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。