游泳到底能不能減肥
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游泳到底能不能減肥,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,也有不少人會選擇游泳當做減肥的方法,那麼游泳到底能不能減肥呢?不妨接着往下看看吧!
游泳到底能否減肥
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脱胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水温一般低於氣温,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,還可起到美容的作用。
游泳減肥多久才有效果
專家認為,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同温度空氣中1小時所散發的熱量。
游泳好處很多,然而游泳有很多注意事項:
1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的'人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
4、月經期不宜游泳,若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
怎樣游泳才能夠減肥
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如説我們可以在游泳的時候藉助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放鬆身體,藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續衝刺幾個來回,然後就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,衝刺的時候全力以赴,用最快的速度衝刺1-2個來回,然後只休息10-20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
游泳減肥有哪些注意事項?
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體,否則可能會在水下產生抽筋的現象,很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤,進而產生生命危險。
2、尋找衞生的環境
游泳時我們會與水充分接觸,甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此,我們應該尋找更加衞生的環境。很多游泳池換水不是很及時,這樣的水質裏面有大量的細菌和消毒水,對我們健康不利。
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