健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉
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健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,而運動期間的飲食也很重要,下面和小編一起看看健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉相關內容。希望對你有幫助!
健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉1
健身前吃香蕉還是健身後吃
都可以。
香蕉不管是健身前還是健身後都是可以吃的,都可以起到增強飽腹感、補充能量等作用,具體選擇健身前還是健身後,建議根據自身情況來看。
健身吃香蕉有什麼好處
健身前吃香蕉提高血糖
不少人做健身鍛鍊時,剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象,而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質,健身前吃上一根能夠起到提高血糖的作用,避免這樣低血糖的情況發生。
健身後吃香蕉緩解疲勞
香蕉中含有豐富的鉀、鎂等元素,在高強度健身鍛鍊後,體內的鉀和鎂隨着汗液流失,鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質,維持着細胞內滲透壓正常,以及神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能,缺鉀會導致肌肉痠痛,四肢無力,而鎂元素是維持肌肉和神經興奮的重要元素,還有消除疲勞的作用,因此吃香蕉補充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞,緩解肌肉痠痛以及肌肉痙攣,促進身體恢復。
而不管是健身前還是健身後吃香蕉,都是可以帶來以下的一些好處:
增強飽腹感
健身前或是健身後吃上一根香蕉,可以增強飽腹感,健身前吃香蕉,能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行,而健身後吃香蕉,則是能緩解健身後的飢餓感,避免健身結束後大量進食,適合健身減肥的人羣。
補充能量
香蕉是容易被人體消化吸收的,而且香蕉中含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素,其中含有的單糖和雙糖易於人體吸收,能快速補充能量。健身前後吃香蕉都是能為身體補充能量的。
幫助減肥
想要通過健身達到減肥目的的人羣,吃香蕉可以保證血糖的供給,還能促進糖的分解和脂肪的燃燒;再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等,能夠起到潤腸通便的作用,也是能幫助增強減肥效果的。
健身前後多久吃香蕉合適
間隔15-30分鐘。
健身前不宜吃完香蕉就去訓練,容易影響消化,導致腸胃不適,一般建議提前10-15分鐘吃最好;
而健身訓練結束之後,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
健身吃多少香蕉合適
1-2根即可。
雖然説香蕉對健身有諸多好處,但是也不能多吃,以免造成副作用,一般來説不管是健身前還是健身後吃個1-2根香蕉效果就很好了。
健身前吃什麼好
温開水
健身前喝大約500毫升的温開水能夠幫助充分滋潤身體,延緩身體因為流汗過多引起的電解質缺乏,身體脱水等問題,一般健身前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁
杏仁能夠幫助補充營養,為健身的.身體備足營養,一般健身訓練前可以吃1把杏仁,或者是其他堅果類食物,比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
麪包
健身前吃麪包能夠幫助有效供能,特別是全麥麪包,不僅可為身體提供大量的能力,還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥片
在健身前的30分鐘,喝一杯燕麥片,是非常有益的,燕麥能夠幫助源源補充能量,維持能量水平在運動中的一致性,另外燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。
健身後吃什麼好
菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
雞蛋
健身後補充一些蛋白質和碳水化合物,能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成,對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的,能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
草莓
健身過程中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
酸奶
酸奶是比較健康的食譜,能夠幫助促進腸胃消化,提高人體對鈣質的吸收能力,在健身後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的,還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚
三文魚中除了含有大量的蛋白質外,還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉2
健身運動前不能飽肚,也不能餓着肚子,以防血糖降低,影響身體健康。運動前1~2小時之間最好可以適當的吃一些高纖維的餅乾、優酪乳、葡萄乾、新鮮水果等等,適當的進食可以幫助運動的時候更有勁,防止血糖降低。運動的時候肚子裏有食物的話,血液就會從消化道流到鍛鍊中的肌肉裏,導致胃部痙攣和滯漲感,因此不宜飽餐後運動。
如果是即將參加跑步或者其他運動量大的比賽等,那麼應該在比賽之前的2~3個小時吃一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜,水果、酸奶、麪包、穀類等都是不錯的選擇,又容易消化。如果是習慣清晨運動的話,又不方便吃東西的話,那麼就要在保證前一天的飲食能夠為你貯備足夠的能量,能夠維持60分鐘左右的鍛鍊。另外,運動時間離上一次的進餐時間已經超過了4小時的話,運動前的45分鐘左右應該先吃點點心類食物。
健身運動之後,體力會有一定的消耗,那麼要吃點什麼才呢?有人認為要快速的補充消耗的體力,應該多吃一些肉類,例如、鴨肉、魚類等等。殊不知體力沒有得到恢復,反而肌肉更加的脹痛,關節痠痛,身體更加的疲勞。這是為什麼呢?
大量的運動之後,本身身體就會有疲憊感,這是因為身體產生了大量的乳酸,肌肉痠痛的情況繼續食用酸性的食物,就會增加血液的酸化,減緩酸性代謝產物的分解,因此身體會更加的疲勞。
而上面所提到的雞肉、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類等等均是酸性的食物,運動之後不宜食用。正確的飲食應該適當的食用鹼性的食物,例如豆類、豆產品、、水果、牛奶以及奶製品等等。
瞭解了應該吃什麼時候,還需要知道什麼時候吃比較好,運動之後應該休息一個小時左右才能進食。運動之後比較容易接受的是各種的飲料,補充身體的水分,應該先補充充足的水分,以白開水為佳。另外如果運動之後兩個小時還不到吃正餐的時間的話,可以先吃一些能夠補充糖類和蛋白質的食物,例如水果、牛奶、兩片面包等。
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