跑步和快走哪個減肥效果好呢
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跑步和快走哪個減肥效果好呢,有心臟病的人不適合做這項運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看跑步和快走哪個減肥效果好呢。
跑步和快走哪個減肥效果好呢1
跑步和快走哪個減肥效果好
1、從減脂效果來看。這兩項運動從它們的減脂效果上來看,在同等的時間內,跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果,而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上,也就是説保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好。原因是跑步,尤其是慢跑,它屬於一項簡單的有氧運動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後,所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪,也劊使身體缺氧,這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的.效果那麼至少需要運動1個小時。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷。德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全。老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
3、對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
以上便是小編為大家介紹的關於跑步和快走的一些內容,希望對大家有所幫助哦。喜歡跑步的朋友,小編建議你們在跑步之前要充分熱身,最好花15到20分鐘的時間熱身。跑完步也要注意拉伸,那樣腿部才不會痠痛。還有,跑步的姿勢也要正確。
跑步和快走哪個減肥效果好呢2
美國《洛杉磯時報》指出,鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的,減肥需要小強度、時間持續長的運動,能消耗掉脂肪和熱量,而高強度的運動,會令肌肉越來越發達,這就是為什麼有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的強度不同。
當人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。所以,跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。
研究發現,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快,專家提醒道,無論是跑步機還是公園、操場等運動場所,老年人最好不要嘗試太陡的坡,以免膝關節受損。
如果一次運動後發現體重增加,可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。
由於肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以儘管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,“任何運動長期堅持對減肥都有效果,體重的降低也是平緩的過程,一般來説,每週體重下降1公斤以內比較合適。”專家説。 減肥不需要我們每天做大量的運動,可是要求我們每天堅持鍛鍊,我們每天堅持不斷鍛鍊的目的就是消耗掉我們體內多餘的熱量,以上文章希望對大家有所幫助也祝大家早日減肥成功。
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