槓鈴彎舉練哪裏
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槓鈴彎舉練哪裏,很多人都用槓鈴在健身,它是種比較簡單容易上手的運動,槓鈴有很多種方法,很多人都分不清它們的作用。以下就是小編為大家整理的一些關於槓鈴彎舉練哪裏的資料,大家一起來看看吧!
槓鈴彎舉練哪裏1
做槓鈴彎舉的動作主要是為了鍛鍊手臂的肱二頭肌。槓鈴彎舉屬於單關節的動作,因此練習者在用這個動作鍛鍊手臂肱二頭肌的時候,很容易就能體會到肱二頭肌的發力,可以説用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作之一,對鍛鍊胸肌效果不是很明顯的。
槓鈴彎舉動作要領:
一、動作準備
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前,槓鈴的握距可以採用寬握距或窄握距、。
二、動作過程
練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。
三、動作要求
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
槓鈴彎舉練哪裏2
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關節屈伸!只要有手臂屈伸的動作都會鍛鍊到它,肱二頭肌的鍛鍊説白了就是圍繞着兩個字:彎舉!槓鈴和啞鈴各有優點,都無法替代,我們要做的是,充分去利用他們,結合各自的優點為我們的肌肉提供服務~!
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別
槓鈴彎舉:
1、就重量而已,槓鈴可以更容易的取得大重量,也是槓鈴的最大優勢之一。
2、槓鈴更平穩,大家都知道,鍛鍊過程中最忌諱的是身體姿勢不正確,忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛鍊身體不可避免的'有晃動現象,而是用槓鈴的話,整個身體就會比較平穩。
3、按受力的角度來説,使用槓鈴更能鍛鍊力量不大的那隻手臂通常是左手臂力量較弱、,使用槓鈴的話,可以很好地解決這個問題,也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉:
1、啞鈴活動範圍更大,可以讓二頭肌充分收縮,這樣才可以達到完全刺激的效果!
2、更靈活:可以單手訓練,改變握法,角度更多變!
啞鈴彎舉的正確做法
一、站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂於體側,上臂緊貼體側,肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峯收縮,保持2-3秒,然後緩慢還原至體側。重複練習。
二、啞鈴交替彎舉
身體筆直站立,兩雙各持啞鈴垂於體側,向前向上舉起一個啞鈴,肘部在腰部保持穩定,舉至最高點收緊肱二頭肌,微微停留。然後慢慢還原,接着另外一直手臂做相同的動作。
三、站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴,雙臂垂於身體兩側,啞鈴慢慢向上,同時肘部保持抵住身體兩側,向上彎舉。然後在緩慢還原到起始位置。
啞鈴彎舉訓練效果
動作一定要標準
在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。每次練習的次數要相對固定,每次比固定的數值高出2~3個,過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了,這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來,保證體內氧氣供應充足,從而保證動作的完成質量,有一些特殊的動作,比如啞鈴仰卧起坐,呼吸方式就應該隨之調整:坐起來時呼氣,躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。
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