喝奶昔真的能減肥嗎
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喝奶昔真的能減肥嗎,奶昔是生活中較為常見的零食食物,適當食用可以為人體帶來很多的好處,在搭配一些對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享喝奶昔真的能減肥嗎有什麼好處。
喝奶昔真的能減肥嗎1
1、奶昔本來是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成,並不具有副作用,一些人在吃奶昔出現不適應情況,主要是吃的方法不對。
2、現在往往很多人為了達到快速瘦身的目的,就去服用市場上的奶昔減肥產品,這種代餐的原理是在降低熱量攝入的同時,不減少營養素的攝入。可以試用,但要注意每日熱量攝入不能少於1200kcal。
3、而且減肥的效果是因人而異的,不過按減肥的速度,一週減1?3斤是比較合理的。
減肥奶的做法:
櫻桃奶昔
材料:
櫻桃100克酸牛奶180克砂糖10克
做法:
1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉,然後將果肉放到一個盤子裏。
2、將盤子裏的果肉全部放入料理機中。
3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進去。
4、將榨汁機的開關按動,把全部材料打勻打細就可以了。
專家提醒:櫻桃含有豐富的維生素和纖維素,是水果中的減肥佳品,除此之外,櫻桃還含有豐富的花青素,減肥養顏一舉兩得哦。
黃瓜奶昔
材料:
冰塊,酸奶,冰淇淋,開心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉
做法
1、黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。
2、把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、冰淇淋、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。
3、把開心果仁放入攪拌機打碎。
4、把已經打好的奶昔裝杯。
5、撒開心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。
專家提醒:黃瓜含有豐富的維生素和纖維素,所含的熱量和脂肪都較低,早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外,還很清潤哦。
喝奶昔的好處有以下幾點:
1、喝奶昔減肥。飯前喝水果奶昔除了可獲得豐富的營養外,還有減肥的作用。
2、喝奶昔治療經前綜合徵。研究發現,富含維生素D和鈣元素的膳食因其改變了體內雌激素水平,從而有助於降低了40%患有PMS的風險概率。
喝奶昔真的能減肥嗎2
喝奶昔減肥健康嗎
1、喝奶昔減肥對身體影響
如果合理科學的食用奶昔,對於身體是沒有什麼危害的,但是長期大量的飲用奶昔,或者是用奶昔來代替正餐來減肥,是會有副作用,給身體健康帶來危害的。
2、奶昔減肥的副作用
(1)損害腸胃器官
奶昔是冷飲,長期大量的飲用對於腸胃的刺激是比較大的,如果再加上想要減肥而不吃正餐,用奶昔代替的話,對腸胃的刺激更大,容易損害腸胃器官,從而導致像胃炎、胃潰瘍等疾病的發生。
(2)引起月經不調
女性本身就是要少吃涼性、寒冷的食物,長期過量的飲用奶昔,可能會導致痛經、月經不調等現象的出現。而且如果用不吃飯只喝奶昔的方式來減肥,短時間內出現體重下降過快,是會發生內分泌失調的情況的,也是會影響月經週期的。
(3)導致營養不良
長期的用奶昔代替正餐進行減肥,攝入的'營養是比較單一的,滿足不了身體對各種營養的需求,不能維持營養均衡,長期的使用這個方式,是較容易引起營養不良的情況,可能會引起頭暈、頭痛等症狀。
(4)容易出現反彈
用奶昔代餐的方式減肥,減少食物熱量的攝入,即使能很快速的達到減肥效果,但是在恢復飲食之後,體重很容易反彈回來,甚至更重。
3、怎麼喝奶昔減肥健康
如果實在是想要通過奶昔來減肥,那要注意喝奶昔減肥的前提是保證身體營養吸收均衡,不要用奶昔取代正餐,而且不建議天天飲用,每週吃2-3次即可,每次飲用量不能過多;
最好是用低熱量的水果和低脂牛奶來製作奶昔,避免在晚上飲用奶昔,晚上人體消耗少,脂肪堆積機率大,很容易導致肥胖。
4、温馨小貼士
喝奶昔能否達到減肥效果,其實是因人而異的,奶昔是不能長期食用的食物,不建議通過食用奶昔來減肥。最健康科學的減肥方法是合理飲食,控制進食熱量,配合適當的運動,這樣對身體副作用小,也不會有很大的反彈情況。
5、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格説“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
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