打羽毛球手痠怎麼辦
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打羽毛球手痠怎麼辦,羽毛球是很多人都喜歡的一種運動,在日常生活中的這種運動對於人們來説是很有益處的,但是很多人都不清楚羽毛球運動過後身體疼痛應該怎麼處理,打羽毛球手痠怎麼辦
打羽毛球手痠怎麼辦1
打羽毛球手腕疼的原因手痠原因分析
手痠分為兩種,一種是暫時性手痠,另外一種是持續性手痠,指手的酸脹不適感。原因眾多,一般與過度勞累,肌肉肌腱病變,神經病變等等有關。
肌肉痙攣。手部關節的'神經隨時處於緊繃狀態,得不到休息而產生暫時性手痠,如長期打字,彈鋼琴等等而造成手痠。
乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手痠導致的暫時性手痠,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手痠。長期沒有得到很好的運動,一下子運動過於猛烈。
肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。
缺鈣。手痠也有可能是缺鈣引起的。
姿勢不當。無明顯誘因的手臂痠痛考慮打球姿勢。
手抖原因分析
打羽毛球后手會發抖,有時候連字都寫不了,一場比賽下來手握東西都困難,甚至什麼都不做的時候還發抖。這種現象常見於初學者或者很長一段時間沒打球的人,經常練習就會好一些。
這主要是因為運動時過於緊張或運動量太大,前臂的一些小肌肉不適應,並且運動後暫時沒有放鬆或者痙攣造成的。只要經過適當的休息和放鬆就可以緩過勁來,比如可以找按摩師放鬆一下手臂肌肉。
打羽毛球手痠解決辦法消炎
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。
藥敷
用地鼈蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。
冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。
旋轉
當刺痛開始時,可以做些温和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。
握拳
輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
打羽毛球手痠怎麼辦2
補鈣
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物:
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
養生之道提示:
牛奶加熱不要攪拌。
炒菜要多加水,切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
總之,練習羽毛球適量而行,宜循序漸進,做好運動保健,不可貿然加大運動量,造成肌肉損傷。對於自我治癒的手痠手痛,請及時就醫。
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