睡前一個動作暴瘦肚子和腿
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睡前一個動作暴瘦肚子和腿。我們都知道減肥的方法有很多,而運動是瘦肚子和腿最有效的方法,睡前的某個運動能讓我們暴瘦肚子和腿。接下來就由小編帶大家瞭解睡前一個動作暴瘦肚子和腿的相關內容。
睡前一個動作暴瘦肚子和腿1
1、船式
坐在地上,雙腿併攏。向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的'瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
3、抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
4、炮彈式
身體仰卧在墊子上。雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
5、瘦腹運動
仰卧在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後抬起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
6、按摩
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
7、靠牆站立
還有最簡單的就是將飯後的休息時間,用來站牆壁,將頭,肩膀,臀部,腳跟貼緊牆壁,十分鐘左右,每天堅持也會有很大的變化哦。
睡前一個動作暴瘦肚子和腿2
做什麼運動瘦腿和肚子呢
1、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
2、卷腹
①手部不要借力。一般來説手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一顆蝦米,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。
④一般來説一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急於求成,以防運動損傷
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