忙於健身反而不健身
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忙於健身反而不健身,身體是我們生活的基礎,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,有氧運動對我們的身體非常有好處,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看忙於健身反而不健身的知識。
忙於健身反而不健身1
疲於奔命去運動
想想這個場景吧:在辦公室緊張地工作了一天,下班後你飛速驅車趕往體育館,恰逢交通高峯期,一路上停停走走,到了體育館還得忙着找停車的地方,然後,一頭扎進體育館,卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便,匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
在美國,每天都在上演這樣的情景:希望鍛鍊身體的男男女女為了要接受鍛鍊卻要面臨不斷加劇的.焦慮感。
一些健身館的設計都可以製造壓力。在南加州,每一個健身俱樂部都大聲播放着流行音樂,而許多台電視也在播放着戰爭和暴力場面,發出嘈雜的聲響。
即便是對減壓特別有益的瑜伽課也並不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老闆艾爾肯説,當別人都陷入冥想的時候,時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入,把墊子往地上一扔,發出響聲。艾爾肯表示,這些人根本就沒有進入狀態,還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脱出來。
不再把健身看作消閒
一位健身教練科爾博表示,由於時間緊張和周圍環境的原因,原本把健身看作消閒的觀念已經變化。他説:“現在的社會不允許了,如果你在體育館呆一個小時,説不定會錯過一個重要的電話,或者錯過其他什麼東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑,反倒讓人為此增加了不少壓力。”
有些新式健身器還允許人們一邊鍛鍊一邊查收電子郵件。科爾博説,這樣的環境讓人根本無法脱離生活中的煩擾。
而現代社會包圍人們的壓力越來越多,許多美國人在鍛鍊的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。哈佛大學醫學教授赫伯特·本森介紹説,做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額,在健身館裏還是逃脱不了這些,仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。
健身時心情緊張
39歲的瑪麗·弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商,有一個8個月大的女兒。今年6月份,她加入了一個健身俱樂部,堅持一週幾天去健身館幾次參加騎單車訓練。
弗羅倫斯女士説,她驅車一般花20分鐘就能到達健身館,但是一路上不是遭遇塞車,就是忙着找地方停車。另外,她不得不提前45分鐘就到達健身館,以贏得足夠的時間辦手續把孩子託付到嬰兒看護中心。一旦去晚了,看護中心滿員,她當天的健身也就泡湯了。而如此一來,她在整個上午的壓力都特別大,即便一切都安排好了,可以健身了,心情還是處於緊張狀態。
去健身館先放鬆
一位醫學專家建議,如果健身館裏太嘈雜或者健身路上經常堵車,可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過,這位專家依然建議,鍛鍊仍然是減壓的最好方法之一,不管到達健身館時是否有壓力,都應當試着鍛鍊下去,慢慢壓力就會緩解。
還有一些人在健身時力求快速達到健身效果,反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱,無法完成別人都可以完成的健身動作,會讓自己覺得難堪,感到壓力巨增。
忙於健身反而不健身2
一、禁盲目健身
健身是一門需要學習的課程,小白剛健身的時候,一定學習科學的鍛鍊流程,掌握正確的訓練方法,才能更高效練出好身材。健身不能盲目,更不能隨意鍛鍊,否則容易讓自己受傷,甚至出現健身事故。
科學的鍛鍊方法需要先熱身,後再開啟正確訓練,先力量訓練後做有氧運動,最後還有進行拉伸放鬆。
健身時間不宜太長或者太短,每次健身時間不要短於半小時,也不要超過2小時,不要健身10分鐘拍照玩手機半小時,提升有效健身時長,這樣的鍛鍊效果是低效的。
二、禁三天打魚兩天曬網
健身訓練是需要堅持的事情,不能三天打魚兩天曬網,而是需要合理安排訓練內容。一週打卡次數不要低於3次,每次要合理安排訓練內容,合理安排肌羣進行休息,勞逸結合才能提高訓練效率。
健身不能急於求成,要有足夠的耐心,長期堅持下去,才能有所收穫。健身必須堅持3個月以上,才能夠讓你感覺到身材跟體質的變化。
三、禁節食
飲食也是健身中重要的一環,不要為了減肥而選擇過度節食,這樣會把身體搞壞,甚至患上厭食症,讓你出現健康問題。
減肥是為了瘦下來,而不是為了傷害身體健康,因此,我們需要合理控制飲食,但是不能過度節食。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值,才能滿足身體的代謝需求。
為了是增肌還是減脂,我們都需要均衡飲食,補充身體所需營養物質,才能保持身體代謝水平。
四、禁熬夜健身
有的人忙於工作,沒有時間鍛鍊,於是犧牲睡眠時間進行鍛鍊。但是,這樣的行為是不對的。睡眠是身體機能修復的重要時間,如果你犧牲睡眠時間來鍛鍊,意味着睡眠時間不足,肌肉也沒有獲得足夠的休息時間,無法高效生長,身體免疫力反而會下降。
健身是為了健康,而不是傷身。保持規律作息,每天睡足7-8小時,才能讓你第二天精神充沛,工作效率更加旺盛。
對於白天沒時間鍛鍊的人,你可以利用瑣碎時間鍛鍊,比如進行一組引體向上、深蹲訓練,在午休的時候進行訓練。但是,你絕不能以犧牲睡眠為代價,避免出現健康問題。
五、禁只做有氧運動
健身的時候,你是不是隻做有氧運動,而不做擼鐵訓練呢?有的人害怕擼鐵訓練會變成肌肉怪咖。但是,肌肉並沒有想象中那麼容易生長的。
單純的有氧運動,會讓肌肉有所分解,瘦下來後身材過於乾癟。而力量訓練可以預防肌肉流失,雕刻好看的身材曲線,同時提升身體基礎代謝值,有助於易瘦體質的打造。
無論男女,增肌減脂的時候都要力量訓練結合有氧運動,二者可以相輔相成,讓你練出更滿意的身材。
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