正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的
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正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的好處。
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仰卧起坐的正確姿勢
頭部:身體仰卧在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。
手部:把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打開,放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部:雙腿屈膝90度左右,雙腳分開與臀同寬,平放在牀上。當雙手抱頭做仰卧起坐時,為了彌補腹部力量不足,往往通過雙臂使勁,向前拉動頭頸,帶動整個軀幹向前驅。
仰卧起坐做不正確,會帶來傷害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐,腹部沒有感覺,但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候,習慣性的雙手抱頭,因為腹肌沒有力量,所以強行用手拉着頭部起身,讓頸椎承受了太多的壓力,所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做,還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮,而作為拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮,所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外,腹肌生理上負責捲曲軀幹的,而很多人在做這個動作的時候,腰背僵硬,直上直下,腹肌沒有捲曲,這樣不但練不到腹,還會腰痠背疼。
正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的2
仰卧起坐的好處
1、通過仰卧起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因為腹肌屬於核心肌羣,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰卧起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
4、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
5、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
仰卧起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
仰卧起坐能減肚子嗎
減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量,但是需要長期堅持。仰卧起坐屬於肌肉性訓練,它由於運動時間過短,消耗的熱量就不會太多。
但是有些人的仰卧起坐方法試錯誤的,仰卧起坐並非越快越好。因為仰卧起坐靠得是慣性,而不是腹肌的力量,而只。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊,每天要適當練習3,物極必反,所以30個就可以了。
其實仰卧起坐可以細分很多種,姿勢不同所產生的效果就會不同,有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的,而有的是鍛鍊腰部肌肉的,因為仰卧起坐算是一項無氧運動,可以消耗皮下脂肪,可以消耗熱量,仰卧起坐能減肥嗎,肯定能。
總結:通過正確的姿勢我們才能夠達到自己想要的結果,如果盲目的鍛鍊可能會損害肌肉有疼痛感。所以大家平時一定要好好地鍛鍊,同時在飲食上也要控制,這樣才能有明顯的效果哦!
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