腹部如何減肥最快的方法

腹部如何減肥最快的方法，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白腹部如何減肥最快的方法，就快快動起來吧！

腹部如何減肥最快的方法1

1、保持一日三餐有利減肥

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是説，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。

2、最後吃主食可減肥

進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。

3、屈腿運動

可在睡覺前和起牀後進行，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐。

4、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

5、慢跑運動

跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

雙腿側擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重複6-8組。

小編提醒：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！

雙腿屈伸

1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，儘量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90度角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。

開瓶式旋轉

1、仰卧，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45度角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈60度角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45度角。然後雙腿拉回至動作A。接着向反方向劃圈。此為一組，重複6-8組。

小編提醒：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂着！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。

腹部如何減肥最快的方法2

1、扭轉收腹

全身躺卧在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2、仰卧起坐

雙腿屈膝併攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

6、側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

9、抬腿扭膝

躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

腹部如何減肥最快的`方法3

腹部減肥訓練方法

一開始我們可以先試試比較簡單的訓練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來，才不會被頭髮干擾訓練喔。

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接着將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。

一開始要做滿一分鐘的仰卧起坐對平時沒有運動習慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

接着我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接着將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。

最後我們站起來，將雙手平放至腰間前，接着原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。