臀部大怎麼減
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臀部大怎麼減,對於臀部大的女性,她們會在穿衣上有許多的煩惱。愛美之心人皆有之,對於自己臀部大的問題女人們也會尋找一些方法來避免,今天小編就給大家帶來臀部大怎麼減的大祕訣,喜歡的朋友收藏。
臀部大怎麼減1
按摩主穴
1 、按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
位置:第4腰椎棘突下,旁開3。5寸。
按摩方法:取坐位或立位,握拳,用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感為佳。
功效:消除腰臀部贅肉。
2 、揉擦八髎穴 促進腰臀部氣血循環
位置:在骶椎上,分為上、次、中和下,左右共8個穴位,分別在第1、2、3、4骶後孔中,合稱“八穴”。
按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效:促進腰臀部氣血循環,消除多餘脂肪。
3 、按揉環跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法:取坐位,用大拇指指峯用力按揉居穴,指力逐步加重,持續2~3分鐘。
功效:可疏通膽經之氣血,消除腰臀部肥胖。
4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置:在大腿後面,臀下橫紋的中點。
按摩方法:取立位,食、中、無名三指按於承扶穴,由內向外彈撥2分鐘左右,以局部有酸脹感為度。
功效:防止臀部下垂。
5、 按揉殷門穴 促進氣血循環瘦臀瘦腿
位置:臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。
按摩方法:用中指點按殷門穴約1分鐘,再順時針方向按揉2分鐘。
功效:促進氣血循環、消腫、瘦臀、瘦腿。
臀部大怎麼減2
減肥瘦臀操
1、兩腿併攏,眼睛平視前方,調整好呼吸,保持好站姿。
2、吸氣,將左臂往前抬起至水平,同時挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身後抬起,腳尖繃直,感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿,再換腿做同樣動作。
提示:此動作能有效鍛鍊整個臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。
減掉臀部肥肉
一、滾臀運動
1、仰卧,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
2、呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
二、美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;
加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的`攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
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