俯卧撐練多久有效果

俯卧撐練多久有效果，運動的方式很多，其中俯卧撐是一種很好的健身運動。如果堅持做俯卧撐，也可以很好的鍛鍊到身體的很多個部位，比如腹部美，手臂等。那俯卧撐練多久有效果呢？

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一般做俯卧撐每個俯卧撐4組，一組8~12個，根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，下面我們一起來了解了解吧！

1、俯卧撐做多少合適減肥

俯卧撐是沒有太多的.減肥效果的。因為俯卧撐屬於自重練習，俯卧撐往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。

2、俯卧撐練多久有效果

俯卧撐和仰卧起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯卧撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯卧撐的最後幾組時，重複的俯卧撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來説，每個俯卧撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。

3、做俯卧撐的注意事項

要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。

以每組做俯卧撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是説如果可以一口氣做40個俯卧撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯卧撐。

俯卧撐練多久有效果2

俯卧撐的正確做法

1、準備動作

手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、下放過程

下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。

3、推起過程

向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

4、推起發力

手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。