做仰卧起坐的時候怎樣呼吸
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
做仰卧起坐的時候怎樣呼吸?仰卧起坐運動不僅有益健康,還能鍛鍊身體,增強我們的身體素質。體育課上我們經常做仰卧起坐,那麼做仰卧起坐的時候怎樣呼吸,閲讀本文,找找方法吧。
做仰卧起坐的時候怎樣呼吸1
一、仰卧起坐技巧:正確做法
1、首先,身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
3、最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的`肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。
二、仰卧起坐技巧:呼吸技巧
同時,做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
三、仰卧起坐技巧:運動建議
30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到35—40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。
做仰卧起坐的時候怎樣呼吸2
一、做仰卧起坐時雙手不要抱頭
否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰卧起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重,據測量,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議,為了在最大程度上放鬆臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰卧起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。
二、正確的仰卧起坐需要配合呼吸
雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。
在進行仰卧起坐運動的時候,最好是在身體抬起的時候呼氣,在身體放下的時候吸氣,而且最好是讓動作慢一些,這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進行,對於心肺的鍛鍊作用就會更好。同時想要讓這種運動的效果更好,一定要注意堅持,三天打漁兩天曬網式的鍛鍊是不會有任何的效果的。
做完仰卧起坐想吐是怎麼回事
仰卧起坐做的脖子疼怎麼辦
做完仰卧起坐頭暈怎麼辦
自己一個人怎麼做仰卧起坐
做仰卧起坐減肥嗎?仰卧起坐的正確做法
女生怎麼做仰卧起坐
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢
仰卧起坐會導致腰疼嗎 仰卧起坐會不會傷腰
仰卧起坐的正確做法 仰卧起坐一個人怎麼做
仰卧起坐應該怎麼做
仰卧起坐適合一天中的什麼時候做呢?
女生仰卧起坐坐不起來怎麼辦?
仰卧起坐能減肚子嗎?仰卧起坐減肚子小妙招
仰卧起坐怎樣才正確
仰卧起坐為什麼肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎麼辦
肚子上的贅肉怎麼減 睡前做仰卧起坐
做仰卧起坐的技巧
仰卧起坐時手應該怎麼放
仰卧起坐健美操怎麼做
做多了仰卧起坐所引起的傷害
做仰卧起坐的好處
仰卧起坐做法
初學者怎麼做仰卧起坐
散步的好處 仰卧起坐的正確做法
初學者怎麼做仰卧起坐呢
月經期間做了仰卧起坐怎麼辦
仰卧起坐怎麼做才正確
做俯卧撐時呼吸不對會怎麼樣
仰卧起坐的正確做法
怎麼做仰卧起坐不累又快
仰卧起坐可以練腹肌嗎 仰卧起坐練腹肌要多久
什麼時間做仰卧起坐能減肚子
仰卧起坐怎樣呼吸才正確 仰卧起坐的呼吸技巧