12歲青少年睡眠時間標準
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12歲青少年睡眠時間標準,睡眠是保證人體在白天正常活動的基本條件,也是調節人體內分泌,促進身體生長的重要因素。需要的睡眠時間就越多下面給大家分享12歲青少年睡眠時間標準。
12歲青少年睡眠時間標準1
1、8到12歲一般睡眠時間是10小時,12歲正處於發育期間,在這期間的孩子睡眠要處於10到11個小時之間,如果低於這個時間,孩子整天沒精神。無法達到身體的運動量,最好在晚上九點左右睡覺。
2、通常我們所説的每天每個人要睡足8小時才能保證健康,只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大,平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。
12歲寶寶吃什麼有助於睡眠
1、蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便祕問題。
2、温牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸,具有鎮靜作用的一種氨基酸和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着放鬆,一切都很好。
只有睡眠好,這個人才有精神氣,做事情才會比較專心,效率才會更高。如果睡眠不好,整個人都會無精打采的,還會影響小孩子長身體的。所以擁有一個良好的睡眠就顯得特別重要,可以讓小孩子每天睡覺前喝一杯温牛奶,對睡眠很有幫助的。
12歲青少年睡眠時間標準2
青少年睡眠時間幾小時合適
青少年,每天睡眠時間9個小時比較合適的,不過睡眠時間有一定的個體差異的。
人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮,這時,人的體温、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。因此,睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。小學生最好9點之前上牀睡覺,中學生可以稍微推後到10點上牀睡覺。
體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠症狀。
擴展資料:
1、影響大腦的創造性思維,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的.創造性思維和處理事物的能力。
2、易患各種疾病,睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。
3、影響皮膚健康,光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
12歲青少年睡眠時間標準3
青少年晚上睡不着覺是什麼原因
通常青少年晚上睡不着覺是如下幾個因素:
第一、最常見的因素是內分泌失調,青少年在青春期體內的激素水平都會有相應的改變,例如男孩子出現雄性激素分泌,女孩子就會出現體內雌孕激素的不平衡,此時因為內分泌和內環境的影響就會出現睡不着覺、失眠、多夢等情況發生。
第二、青少年學習的壓力相對比較大,就會出現焦慮的精神狀態,存在焦慮的精神狀態時,晚上睡眠的質量就會降低,長此以往深睡眠時相就會減少,淺睡眠時相就會增多,還會出現睡不着覺。
第三、青少年期容易罹患代謝類疾病,例如甲狀腺功能亢進,也會導致睡不着覺。因此如青少年長期睡不着覺,除了進行適當的調節心理狀態外,還應該到醫院的內分泌科檢查內分泌激素水平。
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