跳繩分解動作是什麼
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跳繩分解動作是什麼,運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,減肥的效果也是非常明顯的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解跳繩分解動作是什麼好處。
跳繩分解動作是什麼1
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5—10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
如果你是一個跳繩的初學者,對上面所介紹的這些常識內容,就應該科學地瞭解,平時的時候注重這些運動,對身體鍛鍊也是比較好的,所以説鍛鍊身體就應該從生活當中的這些小運動,而且最熟悉的運動開始,這樣就可以輕鬆的達到自己,所期待的運動功效。
跳繩分解動作是什麼2
一、 單頭起勢:
先以右手杆頭的繩子為20公分左右,在箜竹中間的凹槽中順時針繞繩二圈與箜竹頸上後)然後再左右手竿交叉分後開始做起勢,先把右手竿往上漫漫的提起;同時,左手竿也要慢慢跟上,不要太快了,要比右手竿稍慢一些,左手杆線要稍為挺進一點,不能操之過急應漫漫提速,這樣才能使箜竹轉速逐步得到加快和快速運轉,在提起的時候把本來繞的二圈線要放掉一圈,注意了:在放掉一圈後右手稍為用力往上提一下,這樣一拉箜竹會加速又穩嘍,也不會掉下來了呀;其次,還要注意空竹小頭與人正面應對準着,這時箜竹轉時人也要跟着轉身,應與箜竹同步轉,但要以箜竹為中心的轉,也就是箜竹在原地轉,人要在箜竹的外面圍着它轉呀,切勿箜竹與人一起轉呀,呵呵!等箜竹到了一定轉速它就會不轉圈了,也就是説箜竹會在原地轉了,初學者剛學一定要有耐心才是嘍。
(一)起始抖箜竹基礎知識
一般來説抖箜竹有兩種姿式,一是上下抖動,二是橫向抖動。
1、上下抖動
箜竹的上下抖動,主要手法是右手往上或前方拉,左手主要是慢慢地送,要做到輕拉慢抖線不鬆。右手用力,要大臂帶動小臂,以小臂帶動手腕,要把箜竹抖的平穩,要把箜竹抖的嗡嗡直響,箜竹在身前上下浮動。當箜竹出現兩,頭(大小頭)不等高時,要會調整,其方法就是加大兩線交角,以右線在抖拉過程中壓高的一端,也可作左右手翻線,就是把外面的繩子翻到裏面來,本身在裏面的繩子把它翻到外面去,等箜竹平衡後,再翻過來繼續抖箜竹,右手杆線永遠在裏面的。
2、橫向抖動
箜竹的橫向抖動,是在抖的過程中,箜竹在身前左右移動。抖時右手用力向右上方抖拉,左手緊隨,箜竹右移。右手鬆線時,左手向左下回拉。以保持線不彎,箜竹向左回落。此抖法有利於提高轉速,箜竹的響聲會更大。抖箜竹的“抖”意藴頗深,抖箜竹有振奮之意,展現之意,體現了玩箜竹那種振奮精神的樂趣。箜竹抖起來嗚聲清越、悠揚,嘹亮中透着深厚,可傳至數百米。抖箜竹姿式多變,能抖出很多花樣,於身於心都是活潑健康的享受。
二、上竿:起勢穩定後,左手竿漫漫提起,使箜竹漫漫滾到右手竿上,可左右手來回放.熟練後可做,倒竿、轉竿等。
三、撈月:起勢穩定後,左手竿在外,右手竿在內。這時,右手杆頭與箜竹高為15公分左右輕輕用力往上一挑,要讓箜竹脱出繩子在空中停留嘍;同時,左手竿往下從背後翻到頭頂上伸直了,這時右手杆去扣空中掉下的箜竹,注意:兩手一定要蹦緊了,特別在作扣箜竹時,兩手一定要象在做“自由泳”一樣的動作。熟練後可做,高撈月、側撈月、倒撈月、交叉撈月。
四、拉月:右竿繩在外,左腳向後一步,右手拉過頭頂時身體隨動作一起轉向右。熟練後可做盤絲、花樣拉月等。
五、跳繩:熟練後可做,沿絲跳繩、平盤側跳繩、平盤正跳繩。
六、跳躍:先做撈月,腰跳、肩跳、繩竿結合跳。
七、騙馬:先做撈月,熟練後可做,左右騙、襠騙、側騙、空騙。
八、背翻:熟練後可做,襠翻、連續背翻。
九、背挑:先做撈月,熟練後可做,連續背挑、左右背挑。
十、背溜: 熟練後可做,連續背溜、雙背溜。
十一、背穿:注意,先做跳躍動作。熟練後可做,可做連續背穿,轉身背穿等。
十二、高拋:平穩後,兩手向左右打開,然後把箜竹往上拋,再接住。熟練後可做,連拋、拋跳等。
十三、沿絲:平穩後,左手竿不要用力,右手竿用力;同時,做左右來回擺動,熟練後可做,上下沿絲 等。
十四、盤絲: 起勢後,當你把箜竹抖穩後,雙手將箜竹慢慢地轉移拖拉到你身體的左側,這時身體與空竹成45°夾角,兩手抖竿尖齊頭並進指向左側正前方,這時身體稍向後傾,借箜竹前後的迴盪慣性回來時,這時你把雙手順勢將空竹由腋下翻拉往左側正前方,再拉回來,重複做。平盤絲的基本手法是:二手握杆成內八字,在抖箜竹的基礎上,通過右手的'甩動或拉動把箜竹從右前方盤到左後下方。右手在右前方搭線(上扣)拉甩出,左手在左後下方脱扣,空竹以水平狀態在身前按右、上、左、下的順序豎直繞大圈旋轉,而在整個過程中箜竹不離繩子,此動作反覆進行謂之盤絲。這中間須注意兩點,一是盤絲以右手為動力,而左手作輔助,右手動作幅度大而左手應儘量減少擺動;二是在盤絲過程中,為了保持箜竹平衡,要不斷及時調整做好身體向左轉體配合,這樣才能連續進行做盤絲動作;可做,平盤、高盤。熟練後可做:倒盤、反盤、立盤、大盤、花樣盤等。
盤絲亦稱金蛛盤絲,它是撈月的延伸和演變;它分為二種:豎向盤絲(也叫立盤)和橫向盤絲(也叫平盤)。
1、豎向盤絲
豎向盤絲的基本手法是:在抖空竹的基礎上,通過右手的甩動把空竹從右前方盤到左後方。右手在右前方搭線甩出,左手在左後方脱扣,空竹以水平狀態在身前按右、下、左、上的順序豎直繞大圈旋轉,而在整個過程中空竹不離線,此動作反覆進行謂之盤絲。這中間須注意兩點,一是盤絲以右手為動力,而左手為輔助,左手可在解釦時稍加用力向左繃線,這時空竹會很快的向右手在單線上滑去,右手動作幅度大而左手應儘量減少上下左右的擺動,儘量不要動;二是在盤絲過程中,要不斷做左轉體配合,這樣才能連續進行,在熟練的基礎上,也可向右轉立盤絲。
2、橫向盤絲
橫向盤絲的基本手法是:在豎向盤絲的基礎上,右手有意識向前甩繞,從而使空竹在盤絲過程慢慢立起,隨着身體的不斷左轉把空竹盤平。使空竹在站立狀態下,在身前按右、前、左、後的順序水平繞大圈旋轉。此過程十分圓順均勻,空竹在自身旋轉的同時,又始終在線的控制下水平繞大圈旋轉。這中間也要注意兩點:一是左右線的交角不能過大,否則空竹易於脱線;二是轉體要快,配合要及時。
第二部分 抖箜竹的各種花樣
1.紡棉花 2.猴子上樹 3.拔蘿蔔 4.跳鋼絲 5.拉提琴 6.猴翻牆 7.回頭望月 8.鳳凰還巢9.魚躍龍門 10.彩蝶飛舞 11.高山流水 12.二龍戲珠 13.懷中抱月 14.鯉魚穿梭 15.騎馬蹲襠 16.鷂子翻身17.雄獅擺頭 18.喜鵲登枝 19.哪吒蹬輪 20.低繞身 21.中繞身22.高繞身23.背繞身 2 4.大繞身 25.十字撐 26.小倒立 27.大倒立 28.雙繞腿 29.張飛騙馬 30.諸葛出門 31.蜻蜓點水 32.雄鷹展翅 33.猛虎撲鹿 34.出水回龍 35.平脱 36.高脱37.背脱 38.天鵝跳 39.託塔背挑 40.託塔正盤肘 41.託塔反盤肘 42.童子拜佛 43.單杆飛險 44.背託塔收勢 45.寇準背靴 46.母雞下蛋等等。
第三部份 後語
總而言之,初學箜竹的竹友因先從單頭起勢開始,學抖箜竹不能操之過急,要自己培養耐心和意志力,方能逐步提高抖箜竹的水平。其次,初學箜竹的竹友要在做動作時聽從老師的指點,耐心認真地好好學練,不能自説自畫瞎抖箜竹,這樣容易碰傷自己,傷人又傷已呀,造成不必要的傷痛。其三,是對初學者來講,可參閲上面幾個步驟的順序來練習,要一步一個動作的練習。等你學到第十幾個式樣時,那你已經可以了,也是可説是已經不錯了;綜上所説的要求和目的,最終還是要看你本人對箜竹的悟性了。要想真正成為一名箜竹高手,那你就要不斷刻苦地學練,不間斷地練習,還要平時不斷地與竹友與箜竹高手多溝通交流,有條件的還可看一些箜竹的視頻,來提高自己的箜竹欣賞水平,從中還可借鑑學習。
我相信只要你每天堅持1-2個小時的練習,成功一定是屬於你的。俗話講,只要功夫深,鐵棒也要磨成針。最重要的還是貴在堅持,還是要有堅強的個人毅力呀?祝你成功!
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