最理想的減肥運動有哪些
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最理想的減肥運動有哪些,減肥一直是人們很重視的問題,在日常生活中,肥胖的人是有很多的,通過運動減肥是很常見的,下面小編分享最理想的減肥運動有哪些,一起來看下吧。
最理想的減肥運動有哪些1
1、慢跑
100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每週五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。
2、步行
80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
3、冰球
冰球是以6個人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標是射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。冰球算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。
4、游泳
游泳是最理想的減肥運動,要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下午或晚上。游泳減肥適合所有肥胖的會游泳的孩子,可是如果條件不允許,那麼可以選擇別的運動來代替。
5、打網球
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
6、踩自行車
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的户外活動。
7、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
最理想的減肥運動有哪些2
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游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的'朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
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