孕婦記憶力下降怎麼辦
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懷孕後記憶力會下降的原因
1、懷孕的時候經常不容易入睡,這樣對記憶力不好,可我們又不能吃安眠藥,就只能藉助其他方法了。白天的時候儘量少睡,不然晚上很可能會沒有睡意,也可以睡前做一些舒緩身體的運動,或者是泡一個舒服的温水澡,這些都有助於睡着,從而使我們的記憶裏不會紊亂。
2、可能是心情不好引起的,保持好的心情不僅對寶寶好,還對媽媽們的大腦記憶力有很好的幫助,還有,遠離香煙,甚至是毒品,這些對孕婦的記憶力破壞性很強的,所以不僅孕婦不能吸煙,身邊的人也不要吸煙,做到一絲煙味都沒有最好。
3、我們經常在給寶寶做胎教時,會放一些有益寶寶身心的音樂,其實孕婦也應該聽一些輕音樂,不僅可以促進我們的腦部血液循環,還能減輕我們的壓力,寶寶和媽媽一起聽很好哦。不過在選擇音樂時,千萬不要選哪種快節奏的音樂,那樣反而會使我們的心情緊張。
孕婦記憶力變差了怎麼辦
一、充足的睡眠
睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多,但是,因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱,不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥,你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗温水澡,聽聽輕柔的音樂等來改善。有的人覺得既然晚上睡不着,那白天儘量少睡,期望晚上可以因此比較好睡,其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣,這樣做可能沒有效果,反而更累。如果你晚上實在是睡不着,白天不妨多睡一會。
二、聽輕音樂
輕柔音樂可促進腦部血液循環、舒解壓力,不但對胎教有幫助,也能改善記憶力。不過要記得,強烈節奏的音樂可能有反效果,所以在挑選音樂時要多注意。
三、適度運動
除非有早產的顧忌,否則應該安排適當的產前運動,運動不但有助於生產,也可提振精神,增加專注力。
四、保持好心情
減少生活、工作的壓力,慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來,如果工作壓力讓你不能負荷,經濟狀況允許的話,不妨先休息一陣子。
五、善用筆記或是個人數字助理
如果還是常常記不住該做的事,不妨把它有條理的記下來,才不會一直擔心事情沒處理。
孕婦記憶力下降吃什麼好
燕窩
補充唾液酸與蛋白質,快速回復體力,有效預防妊娠紋,催奶不增肥!
花生
富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西蘭花等。
糙米
富含維生素B1能醒腦提神。維生素B1能將葡萄糖轉化成能量,人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
香蕉
富含維生素B6會振奮精神。大腦神經細胞的維生素B6含量頗多,人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6,就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少,使人易抑鬱。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
獼猴桃
富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用,可緩和抑鬱症。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
蜂蜜
蜂蜜有助於延緩衰老,提高記憶力,減輕焦慮。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所產生的能量比牛奶高約5倍,能夠在很短時間內補充給人體能量,消除人體疲勞和飢餓。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。再加上蜂蜜不含脂肪,富含維生素、礦物質、氨基酸、酶類等,經常服用能使人精神煥發,提高記憶力。
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