晚上熬夜吃什麼東西好
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晚上熬夜吃什麼東西好,現今很多上班族,由於任務重,根本沒法在白天的工作時間完成工作,因此常常需要熬夜加班,很傷身體,那麼晚上熬夜吃什麼東西可以調節身體呢,一起來看看吧。
晚上熬夜吃什麼東西好1
1、霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵,豬骨半斤,蜜棗一到兩顆,加水適量共煲1個小時左右,此量可供3~4人用。霸王花性微涼,有潤肺消燥,益氣生津的功效,適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
2、沙蔘玉竹煲瘦肉
每次用沙蔘50到100克,玉竹50到100克,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,加水適量共煲1個小時左右,此量可供3~4人用。沙蔘具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用,玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便,蜜棗能養心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養生滋潤。
3、雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克,百合50克,加水適量共煲至熟爛,再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘,能夠清心安神,補腦健脾,止咳潤肺,雪耳則能潤肺滋陰,養胃生津,清熱活血,補腦強心。
4、西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克,瘦肉一兩,隔水燉一個半鐘左右,此量可供1人用。西洋參性涼味甘,除有補氣養陰的功效外,還能清火生津,對熬夜後津液不足,口渴舌燥的人羣而言具有很好的療效。
晚上熬夜吃什麼東西好2
1、酸奶
酸奶是一種很常見的飲品,因為酸奶是一種低脂的飲品,所以是很適合晚上食用的,酸奶裏面含有一些蛋白質的成分,可以讓人有一種飽腹的感覺。
2、蘇打餅乾
熬夜的人還可以吃一些蘇打餅乾,因為蘇打餅乾可以讓人立即緩解飢餓,但是在蘇打餅乾的選擇一定要注意含量。
3、爆米花
很多人都會存在一個誤區,就是晚上吃爆米花是很不好的,其實這種説是不對的,以為普通的爆米花的含有的熱量是很低的,但是在吃完之後,就會有飽腹的感覺,希望大家能夠注意一下。
4、杏仁
很多人都喜歡吃宵夜,適合當宵夜的食物是杏仁。因為杏仁含有鎂元素、蛋白質和膳食纖維,是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃,所以事先要預備好量。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
7、即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
8、蘋果
俗話説“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。
因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
9、檸檬
檸檬可以説是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
10、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的`果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來説,是有益皮膚的好水果。
11、葡萄
葡萄好吃又有營養,葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,可對肝臟起到保護的作用,能延緩衰老,非常適合熬夜的人多吃。
12、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活,導致休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
13、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
14、梨
梨性涼,清熱解毒,其中的維生素B族,更可起到一個緩解疲勞,保持心臟活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經常會有食慾不振,頭暈腦發的問題,多吃梨就可使血壓恢復正常,同時促進食慾,減少熬夜引起的併發症。
相信大家對晚上熬夜吃什麼東西好也都心中有數了,晚上本身是應該休息的時間,卻為了工作或學習繼續加班熬夜,時間長了必定會威脅到自身健康,讓身體變的很虛弱,只有做到營養膳食,改善生活習慣,才能免受傷害。
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