游泳前應該吃些什麼
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游泳前應該吃些什麼,游泳是很多人很喜歡的健身運動,在夏天,無論作為健身訓練,還是遊玩活動,都是非常不錯的,在游泳時也有很多注意事項要了解的,以下分享游泳前應該吃些什麼?
游泳前吃什麼好
游泳前最好能吃一點香蕉,這樣能夠最大程度地避免抽筋的產生!這個很合適早晨游泳。
然而,香蕉一般情況下別空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然後再中間過程中吃一些香蕉,這樣比較好一些。
如果有可能,儘量控制一下飲食,因為游泳後人很容易出現飢餓感,很多時候出現食量大增,這樣對於體重的控制是很不利的! 游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。
少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到飢餓,同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物,不會因此而產生不適。游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。
餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳前有什麼禁忌
1、香蕉忌放於冰箱中冷藏
大家知道香蕉長到六七成熟便被採摘,因其自身成熟很快,如果成熟時才採摘,味道不好,看上去也不新鮮。那麼香蕉摘下來後,被貯存時的温度要求也較高,一般為 11--13攝氏度,而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右,最高達8攝氏度。香蕉若置放於此環境中,易被凍壞,放一天就會變黑,且質變軟爛,口感也變壞, 甚至出現斑塊或腐爛。
2、未熟透的香蕉易致便祕
大家都知道,香蕉未成熟時,外皮呈青綠色,剝去外皮,澀得不能下嚥。熟透了的香蕉,澀味一掃而淨,軟糯香甜,深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果,為了便於保存和運輸,採摘香蕉的時候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。我們在北方吃到的`香蕉都是經過催熟後才成熟的。
生香蕉的澀味來自於香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後,雖然已嘗不出澀味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用,可以將糞便結成乾硬的糞便,從而造成便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後,非但不能幫助通便,反而可發生明顯的便祕。
3、忌空腹食用香蕉
我們説香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂,對於正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。
空腹飲食有3大禁忌
1、忌高糖食品
由於人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值,因此,空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品,容易引起血糖驟然升高。
空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內的酸鹼平衡,會造成胃部不適,出現燒心、吐酸水等症狀。
2、忌強刺激性食品
空腹進食過辣、過酸、過鹹及冷凍等強刺激性食品,這些食品會破壞胃黏膜或腸壁,造成胃腸痙攣、絞痛,誘發胃腸疾病。
而對於月經期間的女性,空腹進食強刺激性食品,還會引起月經紊亂、痛經。
3、忌蛋白質含量高的食品
空腹過量進食牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品,蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。
此外,在一個較短的時間內,蛋白質過量積聚在一起,蛋白質分解過程中會產生大量尿素、氨類等有害物質,不利身體健康。
游泳前喝杯咖啡好嗎
游泳前喝杯咖啡有一定好處。
1、游泳前喝一杯咖啡,有助於提高神經系統的興奮,調節運動機能至更好的狀態,促進身體消耗熱量,增多脂肪的燃燒。
2、喝咖啡可以提高人體的代謝機能,從而在運動時加速遊離脂肪酸的分解,可以起到更好的減脂瘦身效果。
3、喝咖啡後游泳可以更快、更久而疲累度也減少。這樣對於游泳瘦身以及提高游泳成績都是具有良好效果的。
游泳前喝咖啡的量
游泳前喝咖啡要適量,一般是1kg體重3-6mg,例如50kg體重的人喝的量為150mg-300mg。如果喝得過多,那麼會使交感神經過於興奮,導致心悸、頻尿和血壓上升,是對身體不利的。
游泳前喝什麼咖啡好
喝咖啡時,最好是喝純咖啡,也就是咖啡豆研磨後直接泡的咖啡,這樣所含的熱量會低很多。而如果在咖啡中加糖和奶精,則可能會加大熱量的攝入,這樣對於減肥是比較不利的。
游泳前多久喝咖啡好
游泳喝咖啡的時間也要適當,咖啡在短時間內還未能起到提高興奮的作用,一般不會在喝完咖啡立即下水。和咖啡的時間一般會在運動前半小時或者一小時喝前飲用。具體要看個人對於咖啡的反應時間。
游泳是一個廣受大眾歡迎的運動,無論作為健身訓練,還是遊玩活動,都是非常不錯的。而很多人都會在游泳之前喝一杯咖啡,來提高自己的精神興奮。那麼游泳前喝杯咖啡好嗎?
游泳後喝咖啡好嗎
游泳後是不適宜喝咖啡的。
游泳時是通過嘴巴進行呼吸的,呼吸強度大,大量水分會通過口腔排出體外;此外,游泳時嘴巴難免進水,需要經常性地往外吐水,也同時帶走了不少的水分。此時身體缺水,需要及時的補充水分,而喝咖啡不僅不能及時補水,其獨有的輕微利尿功能還會讓身體加速缺水。所以並不適宜。
游泳時注意八忌:
一忌飯前飯後游泳空腹時體內血糖較低,游泳會引起頭暈、四肢乏力,甚至發生意外;飯後消化器官活動增強,游泳時又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
二忌不做準備活動夏天水温比氣温低得多,游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足,一時適應不了水中環境,易引起頭暈、噁心等不適症狀,嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。
三忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張,遇冷水刺激後血管驟然收縮,易引起疾病。
四忌劇烈運動後游泳劇烈運動使身體疲勞,肌肉收縮和反應能力減弱,游泳會增加心肺負擔,易發生吃水、抽筋和溺水等意外。
五忌游泳時間過長一般在水中停留時間以3 0—6 0 分鐘為宜。
六忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎症和婦女月經期等,均不宜游泳。
七忌忽視泳後衞生游完後應用淨水衝身,挖出耳內積水,並用眼藥水滴眼消毒。
八忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時,應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況,不可貿然下水,以免發生意外。
在生活中很多的人因為在游泳前沒有做好該注意的準備工作,導致在游泳的時候常常會因為腳部抽筋發生危險。這個時候如果有專業的游泳老師在的話還會避免危險發生,但是如果沒有專業的老師的話,出現抽筋的情況大家一定不要過於着急,保持鎮靜不要亂動。等待着別人的救助才會更好。
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