焦慮憂傷是抑鬱根源!作對22件事情驅走心中霧霾
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【導讀】:你快樂嗎?“人生不如意事,十常八九”,你不可能一路順遂,也不可能總照着自己所期望的發生。那在焦慮、憂傷過多的情況下就容易患抑鬱症,如何讓自己快樂才是預防抑鬱症的根本。
1、耐心
幸福會隨着年齡而增加!研究發現,年紀大的人往往是最幸福的人,而這或許是因為年紀大的人更有經驗去處理及面對負面情緒。
2、做你拿手的事情
人們常常因為做不到而產生壓力,最後放棄目標。如果一開始就先從自己所熟悉的事物下手,反而更能產生自信心與幸福感。
3、運動
運動能減少壓力激素,緩解抑鬱和焦慮,即使只有20分鐘,也能讓你心情更好。
4、在户外吃飯
適量接受陽光的照射,是防止產生痛苦的關鍵!在海灘或公園吃飯的人們,相對於在飯館或家裏吃飯的人更積極。
5、別介意你的手變髒
土壤中無害的細菌能產生類似抗抑鬱藥物的效果。
6、成為一個現實派的樂觀主義者
現實派與理想派不同的是他們更願意去面對挑戰,這種創造力與積極能讓生活更快樂。
7、獲得親密感
性行為不一定能增加夫妻間的幸福感,探討頻率的多寡不如謹慎評估背後的目的,良好的性行為才能增加愉悦感。
8、原諒
長期的仇恨很容易迅速消耗自己內在的情感。
9、微笑
微笑能夠讓你更快樂不是一件奇怪的事情,但你必須笑的真誠。
10、與朋友相處
研究顯示,與朋友相處幸福感能增加8%,比起跟父母及孩子相處還高。
11、當志工
參與志工服務能使抑鬱症的風險降低,並提高總體滿意度。
12、把錢花在別人身上
雖然購物能紓壓,但研究發現,那些喜歡把錢花在別人身上的人,比自己身上的人有更高的幸福感。
13、把感覺寫下來
負面情緒的抒發能更有效地解決問題和紓解壓力。
14、訂定目標
設定目標必須是具體並可以做到的,才能在完成後讓你的快樂指數升高。
15、聽悲傷的音樂
幸福很主觀,聽着悲傷音樂能產生有益的情緒反應,像是調節負面的情緒與自我安慰。
16、參與藝文活動
挪威一項研究發現,參與更多藝文活動的人比不參加的人,整體生活品質滿意度更高。
17、不論快樂與否,都要積極做事
積極能讓負面的情緒煙飛雲散,促使人們走向主動又快樂的生活。
18、步行
如果你生活在大城市,那麼你可以到大自然中步行,可以使你忘卻負面想法。
19、走出户外
壓力也能透過森林治療法來得到釋放!一項研究實驗讓一羣學生待在樹林中,結果顯示,他們體內的壓力賀爾蒙明顯降低。
20、閲讀冒險故事
研究指出,當我們閲讀其他人的冒險經歷時,我們能更滿意自己的生活並減少壓力。
21、冥想
有助於降低抑鬱與焦慮的感覺。
22、喝咖啡
喝咖啡不僅能讓你提高警覺性,更能改善心情。研究顯示,咖啡因能降低自殺的風險,但也別喝過量。
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