預防落枕三步走 一覺醒來不怕“歪脖”
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【導讀】:你有這樣的體驗嗎?第二天醒來的時候,發現自己“歪脖”了,醫學上稱之為是落枕。要想遠離落枕,不妨試試以下3個預防辦法。
一、準備一個好枕頭
按人體頸部解剖生理特點,一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應掌握在10~15釐米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當於肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在製作枕頭時,還可加入研細的中藥,例如黃芪、當歸、甘草等,以促進頸部血液循環。
二、做好防寒保暖工作
睡覺時蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時,不要將頸部長時間對着電風扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方,以免頸部着涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。
三、補充鈣及維生素
鈣是構成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環,有利於體內代謝廢物的排出,平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜,必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。
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