超有效的黃瓜雞蛋減肥食譜 7天瘦10斤!
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【導讀】:想必很多MM都聽説過黃瓜雞蛋減肥法吧,但具體怎麼吃呢?下面就跟大家詳細介紹一下黃瓜雞蛋減肥食譜,一邊吃一邊瘦,輕鬆擁有好身材。
一、黃瓜雞蛋減肥食譜
1、黃瓜雞蛋煲
食材:
黃瓜150克,雞蛋2個,胡蘿蔔少許,鹽1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)
做法:
(1)、黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中。
(2)、將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用。
(3)、鍋中放少許油和適量的水,水開後,倒入黃瓜片。
(4)、水再次開後,倒入打散的雞蛋。
(5)、最後放幾片胡蘿蔔片點綴,放適量的鹽即可。
(6)、盛出裝在碗中就可以吃拉。
2、雞蛋黃瓜餅
食材:
黃瓜200克,雞蛋1個,麪粉200克,鹽少許,黑芝麻少許,水少許。
做法
(1)、黃瓜洗淨切絲,和雞蛋、麪粉、鹽、水、黑芝麻放一起攪拌均勻。
(2)、油鍋燒熱,下鍋煎至金黃即可。
3、雞蛋黃瓜色拉
食材:
黃瓜、雞蛋。調料:色拉醬、鹽、黑胡椒。
事先準備:
(1)、雞蛋煮熟後剝去殼,把蛋黃蛋白分開;蛋白切成丁備用。
(2)、黃瓜切成段。
做法:
(1)、蛋白內加入適量色拉醬。
(2)、加入一點點鹽。
(3)、磨入適量黑胡椒粒攪拌均勻。
(4)、蛋黃先用勺子碾碎,加入一點點鹽,適量色拉醬攪勻成糊狀。
(5)、黃瓜裝入盤中,舀適量蛋白鋪在表面。
(6)、裱花袋內裝入花嘴,再裝入蛋黃,在蛋白上擠出花形即可。
4、黃瓜雞蛋卷
食材:
麪粉200克、水310克、鹽3克、黃瓜、雞蛋。
做法
(1)、麪粉最好過篩一下倒入容器中。
(2)、加入適量的水攪拌成麪糊。
(3)、電餅鐺插上電源,上盤不開,底盤加熱,用刷子刷一點油。
(4)、倒入適量的麪粉。
(5)、用電餅鐺送的鏟子攤平。
(6)、慢慢加熱至熟,如果喜歡錶皮糊一點的可以時間長一點。
(7)、雞蛋打散倒入電餅鐺中,攤成蛋皮,切成絲,加入用鹽碼好擠幹水分的黃瓜絲及香油裹入餅中食用即可。
二、一週黃瓜雞蛋減肥法
第一週
黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根。
中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份。
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
食用規則:
雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
第二週
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現),咖啡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,植提纖,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,植提纖消脂,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤麪包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,曲纖,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
三、黃瓜雞蛋減肥法誤區
1、雞蛋怎麼吃都一樣
對於雞蛋的烹飪方式很多元化,但是要想利用雞蛋減肥,那麼這就不能太順便,黃瓜雞蛋減肥方法瘦身,那麼選擇水煮雞蛋最為合適,這保證了其營養物質不被丟失,而且還對於減肥很有幫助。
2、煮蛋時間越長越好
其實在水煮雞蛋,不一定要煮的時間太長。雞蛋煮久了,這很容易跑壞其雞蛋中的營養價值,,而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質,這很容易形成一種致癌物質,對於身體很不利。
美味而營養的黃瓜雞蛋減肥法,作為最為普通的飲食瘦身方法,在日常飲食中多多注意,相信絕對能夠減肥成功。
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