養成這11個好習慣 想不瘦身都難!
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【導讀】:很多MM總是嘴上嚷着減肥瘦身,行動上卻毫無進展。其實減肥也沒那麼難,不用每天都在健身房揮汗淋雨,養成日常瘦身好習慣也能實現減重。
飲食減肥篇:
1、將以前每頓飯的主食換成粗糧,比如:玉米、紅豆、山芋、燕麥等,地裏長出來的叫做粗糧。比如加工好的窩頭、全麥麪包這些都不算粗糧了,不過這些也比饅頭、米飯要好。如果在外面吃飯找不到粗糧,也不要餓着,吃半碗米飯或者半個饅頭替代。
2、關於油,女生可以完全斷油,男生吃日常50%以下的油。在家裏做飯改用橄欖油。在外面吃飯炒菜吃的時候要過水,刷一下。芝麻醬、花生、這些都算是油,不能吃。油炸食品就別想了。
3、關於肉,脂肪類的肉也別想了一口不能吃,紅肉都不能吃的。但是每天要多吃 魚、蝦、蟹、雞蛋清這些高蛋白的東西,有助於合成肌肉幫助減脂。魷魚、三文魚 等可以吃,但不要玩命吃。
4、關於飯量,早晨儘量吃飽,午餐8分飽,晚餐7分。不許餓,餓的話要加餐,加餐不是讓你吃飽是為了消除飢餓感。加餐只能吃蔬菜,比如黃瓜、西紅柿,或者半個香蕉,再或者一個煮雞蛋清。 不準餓是因為這頓餓了,下頓飯吃完身體主動存儲更多熱量,她怕你以後吃的更少。
5、關於水果,葡萄、哈密瓜就別吃了。其它水果下午兩點以前可以吃,西瓜不要太多了。
6、關於其它,代餐棒、代餐粉,具有果腹功能的食品不要吃的,這些吃了沒營養還有添加劑,主要不減脂肪,是全身一起瘦沒啥必要。
7、要是真的想瘦,小零食是不能吃了。
運動減肥篇:
1、體重基數特別大的,比如男生180斤以上的、女生140以上的,開始不要選擇跑步,會傷膝蓋的,這個傷了很麻煩儘量選擇橢圓機,或者快走。橢圓機用阻力3-4的速度,1個小時。快走的速度是你感覺要跑起來了,但是不用雙腳離地,時間1小時。
2、開始跑步最好帶護膝和護裸,要是受傷會很疼的。
3、關於慢跑,最好是健身房裏,因為不受天氣影響。而且可以速度平均,更有利於減脂,速度不許快也不許慢。女生速度7 男生速度7.5 這樣起步。時間40分鐘起步。
運動時間:每週3-5次。越多越好。時間每週漲5分鐘,漲到60分鐘截至。不要跑快了,也不要超過60分鐘,否則很容易掉肌肉的。
4、其它的運動,比如男生喜歡的抗阻運動,建議暫停。原因兩個,第一、上述讓大家吃的東西不足以支撐大體力勞動,容易掉肌肉。第二、有這時間不如去有氧跑步,練肌肉的抗阻運動,放到2個月以後吧。
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