三餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥減肥法一週14斤減肥食譜
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【導讀】:燕麥是一種很好的粗糧食材,常吃燕麥可以幫助腸道蠕動,促進消化。下面一起來看看三餐吃燕麥能減肥嗎?燕麥減肥法一週14斤減肥食譜。
最快最有效減肥食譜,三餐吃燕麥能減肥,因為燕麥自身熱量低,吃了能增加飽腹感,還能促進消化來減肥。該種食物也被列為十種刮油食物越吃越瘦排行榜。
燕麥之所以能減肥,有着兩大重要原因,首先,燕麥的熱量極低,吃了不宜發胖。其次,燕麥含有豐富的植物纖維素,吃了燕麥以後,肚子很容易就覺得飽了,這就減少了其他食物的攝入量。而且,燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動,對排便有幫助,所以具有較好的減肥效果。
燕麥的吃法是比較多的,最簡單的吃法,就是泡燕麥粥喝,只要將適量的燕麥片放入碗中,加入適量的開水沖泡,即可食用。除此之外,燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用,常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等,這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。
牛奶麥片粥
材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。
做法:
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋葱和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:
1、將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬。
2、攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的温度即可,離火放涼,麥片完全軟化後即可。
肉末麥片粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青葱末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量。
做法:
1、將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。
2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青葱末即可。
燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法:
1、先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。
2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
4、取出後放上葡萄乾即可。
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