早餐吃什麼減肥最快 一週早餐減肥食譜
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【導讀】:早餐是一天中最重要的一頓,很多人既想要吃的有營養,但是又擔心長胖,其實有些減肥食物是十分適合早餐吃的,下面就和小編一起來看看一週早餐減肥食譜。
很多人為了減肥不吃早餐,但其實這種做法是非常錯誤的,早餐在一天的飲食中來説是最重要的,如果是正在減肥的人士可以吃以下食物,既營養又瘦身。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
1、全麥麪包搭配牛奶燕麥片
全面麪包當中含有的熱量很低,但是營養是比較豐富的,牛奶當中含有豐富的鈣質,鈣質可以加速脂肪的燃燒,而燕麥片可以加速人體的新陳代謝,還可以排毒,將它們搭配在一起作為早餐,那是再養不過的減肥食譜了。
2、黑米粥搭配燕麥饅頭
我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥,對身體也很好。黑米粥的熱量很低,不過在喝的時候不要放糖,不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭,不僅不會長胖,還有利於營養的吸收,想減肥的姐們們可以試試哦!
3、蘋果搭配雞蛋和果汁
大家都知道,膳食纖維素是減肥的佳品,它可以加快腸道蠕動,幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果,再加上雞蛋當中豐富的蛋白質,營養有減肥,再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁,這樣的減肥組合真的是再完美不過了。
4、豆漿餐
豆漿配饅頭包子等其他主食,都是不錯的選擇。款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
5、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
6、蔬菜水果汁配煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
7、牛奶配蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式,適合沒有時間準備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅乾熱量比較高,如果想減肥早上吃不要超過75克。
早餐需要搭配穀類主食
玉米、紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇,一些健康的加工食物:無糖全麥吐司也可以加入早餐當中。
早餐要有蛋白質
牛肉、蛋白、鱈魚、蝦仁、豆製品等。這類食物是維持人體充沛精力的來源。烹飪時可以加油,選擇亞麻籽油、橄欖油較好,早餐少量脂肪才能幫助身體提高分解脂肪的能力。
早餐不能忘維生素
蔬菜類有胡蘿蔔、蘆筍、上海青、羽衣甘藍等,水果類有橙子、獼猴桃、香蕉等。它們最易被人忽視,卻是提高免疫力的關鍵。
早餐前先喝水
水是沒有能量的,可以安排在減肥早餐前喝水,以400ml位參考值。因為經過一夜的休息,此時身體各組織已經很缺水了,補水可以加快新城代謝水平,對減肥有利。
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