14種絕不反彈的減肥法 每天瘦一斤
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【導讀】:誰願意辛辛苦苦減肥後又反彈呢?所以小編今天為你介紹的14個減肥方法,是絕對不會反彈的哦,你一定要跟着做!
1.多逛蔬果部:逛超市時,應靠蔬果部走,那裏大多是新鮮的食品:麪包,水果,蔬菜和低脂肪的乳製品。
2.變化宜多:食品的種類和花色宜多,這樣才能保持均衡飲食。
3.自備零食包:在開車上路或坐車旅行時,應自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐,應選擇對健康較為有利的食物,避免吃炸雞,炸豬排等。
4.早餐變花樣:將7種低脂肪早餐寫在卡片上,每天早上選一種。
5.多菜少肉:如果你已經開始用瘦肉做菜,那麼,在做肉餅時最好把肉量減少一半,並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素,脂肪也明顯減少了。
6.不吃黃油:儘量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜色拉代替黃油。
7.留意菜的配料:吃炸薯條油太多,烤土豆加黃油也不好,最好是改用辣椒醬或者是煮湯。
8.控制饞欲:控制饞欲有助於控制體重。當饞欲來臨時,你可做一些活動,如淋浴,散步,看電視和騎自行車等,任何與吃無關的活動都行。
9.餓肚不下廚:餓肚下廚,你就會在烹調過程中一小口一小口地吃,不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
10.吃過東西再運動:最好把這個次序顛倒過來。食物所產生的熱效應會使代謝率加速,從而是運動造成的高代謝率更高。
11.多嚐嚐植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質,同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。
12.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厭,尤其是一個人獨吃,所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可把對健康較為有益的小吃統統裝在罐子裏,看電視時大家分吃,會覺得津津有味。
13.備些應急點心:上年紀的人,要避免半夜裏餓了到廚房裏大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品,如椒鹽捲餅,無鹽的爆米花等。
14.避免午夜大吃:準備些無礙健康的食物,在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
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