錯誤減肥小心短命 如何解決減肥後遺症?
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【導讀】:正在減肥的胖MM們,你的減肥方法正確?在減肥的同時你是不是出現便祕、皮膚粗糙....要小心了這些都是減肥帶來的後遺症,錯誤減肥方法,讓減肥就成為的影響身體健康的罪魁禍首!小編教你如何走出減肥誤區,解決7大...
● 皮膚粗糙
過度節制飲食,甚至熱量攝入量不足以供給基礎代謝,營養失衡等,都會令我們的皮膚粗糙。特別是在飲食減肥中不吃肉類,只吃蔬菜的話,人體必須的蛋白質攝入量嚴重不足,皮脂減少分泌,也會皮膚變得乾燥粗糙。
【解決方法】
雖然不少人會擔心皮脂分泌過度的問題,可是如果皮脂太少,皮膚也會不好哦!為了令皮脂分泌恢復平衡,小編建議在飲食減肥中,不要只吃蔬菜類,適當地攝入脂質與蛋白質,才能促進皮脂正常地分泌,解決皮膚粗糙的問題。
特別是豬肉中富含維生素B1與B2,這些都是能促進糖質代謝與脂肪燃燒,對減肥有好處的物質哦!另外,多吃富含維生素A、維生素C、維生素E,也同樣具有美肌功效。
● 便祕
便祕是減肥的大敵,同樣地,也有很多人由於減肥不當引發便祕問題。在飲食減肥的時候,由於飯量減少,消化與排泄機能減弱,也是會令你便祕的哦!為了不讓便祕變成你減肥成功的絆腳石,最好儘早解決便祕問題哦!
【解決方法】
對於解決便祕問題,最有效的物質就是膳食纖維了,它能吸附在廢物上,增加廢物的重量,刺激腸道的蠕動能力,讓其順利排出體外。而且富含膳食纖維的食物多數都是卡路里低的食物,能抑制人體對多餘脂質與糖質的吸收。
另外,水分不足也是導致便祕的原因之一,所以我們要改掉不愛喝水的壞習慣,不要等到口渴了,身體缺水的時候才喝水,應充分攝入常温水分。
● 飲食失調
飲食失調主要是分暴食症與厭食症兩種,是減肥不當中經常出現的病症。患有暴食症的人,無法控制食慾,腦部不斷髮出空腹、想要吃東西的信息,當攝入的食物過多後,通過扣喉或瀉藥,將過量的食物排出體外來令自己不增重。
而厭食症則是完全沒有食慾,就算肚子再怎麼餓,看到食物也會覺得噁心想吐。這種病症通常出現在節食過度,最終會導致長期缺乏食慾,身體過瘦,甚至皮包骨!厭食症也是很難治療,一旦恢復食慾後,引發暴飲暴食的機會也很大!
【解決方法】
要治療暴食症與厭食症,主要是要通過精神治療來解決,小編建議可以去看下心理醫生,進行心理輔導,調整好自己的情緒,對減肥有個新的認識,舒緩壓力,同時要改善飲食,結合適當的運動,這樣才能減肥又健康哦。
● 兩片指甲、倒刺
在減肥中出現兩片指甲或倒刺的情況也不少,主要是因為營養不足所導致的。
【解決方法】
兩片指甲的病症就是在指甲前端裂成兩片,看上去就像是長出了兩片指甲,主要原因是血液循環緩慢,蛋白質不足。要解決也很容易,只要在飲食減肥時,注意攝入足夠的蛋白質,保持營養均衡就OK了。
而倒刺則是由於維生素不足而引起的,同時飲食生活不能胡亂進行,否則也會導致手指皮膚乾燥,多吃富含維生素的減肥食物,不用護膚品也能保濕。
● 低血壓
所謂的低血壓,就是在血管收縮期間,血壓不足100mmHg,同時伴有頭暈眼花、噁心的症狀。在減肥中出現低血壓,多數是因為飲食不當,血氣不足,作息時間紊亂等。
【解決方法】
只要保持營養均衡的飲食,充足的睡眠,調整作息時間,就能改善低血壓,如果情況比較嚴重,就需要去看看醫生,用藥物來治療了!最簡單就是多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,同時檢查自己的減肥方法是否不合理,對身體造成負擔。
● 鐵質不足性貧血
女性在每月經期時,體內的鐵質就會流失,若這時進行不適當的減肥方法,不注意攝入充足的鐵質,很容易就會出現貧血問題。當我們貧血時,體力不足,容易疲倦,臉色難看,伴隨着頭痛、胸悶、頭暈眼花、眼瞼發白、指甲外翻,或者是早上起不來,想吃冰製品等。
【解決方法】
鐵質攝入充足至關重要,雖然牛奶、蛋類、蔬菜中也富含鐵質,可是其鐵質與肉類、魚類的不同,肉類與魚類中富含血紅素鐵,能更容易吸收。但要令血紅素鐵有效吸收,離不開維生素的催化作用,所以我們平時的飲食中,注意既要吃蔬菜也要吃肉類,才能緩解減肥不當引發的貧血問題哦。
● 月經不調
正常的月經週期為28-35日,提前或錯後4-7日可視為正常,而在正常的狀態下,月經會持續4-7日。但如果減肥不當,月經的週期會縮短或延長,造成頻發或稀發等問題,也有可能會導致3個月以上停經的異常狀態。
【解決方法】
不健康的減肥方法與壓力過大,同時體重減少,都會導致荷爾蒙分泌失衡,同時體脂肪過低也是原因之一。小編建議在經期儘量不要減肥,或者降低減肥的力度,經期中我們的身體都會水腫,比平時胖也是正常的。同時,若症狀較為嚴重,有必要中止減肥,或者去看看醫生,先調理好身子,有個健康的體魄是減肥的基礎哦!
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