1年減70斤 強人分享減肥心得
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【導讀】:一年減35公斤,聽到這個數字,你是否感到很驚訝,到底她是如何減肥的呢?下面這位網友就是真實的減肥案例,從98公斤到63公斤,她甩掉了35公斤的贅肉,她的減肥經驗告訴我們最原始的方式才是最減肥的方法。
通過運動+飲食控制,改善日常習慣,她從一個不敢拍照的“小胖豬”,到現在變成了自信的可愛MM,下面就讓她來分享自己的減肥 心得,教你如何減肥。
前言:以下,有一些噁心的照片,若是有懷孕的婦女,或身邊有小孩的,請勿輕易嘗試,因為,連我都覺得會很對不起你們的眼睛!
故事開始:
從小我就是一個胃口極佳的小孩,我真的很好養,除了苦的不吃之外,能吃的食物幾乎不抗拒它! 胃口好,不挑食對一個成長的小孩當然是件好事,但隨着年紀越大,當然體重耶是直線上升!
我在國小六年級時,體重就重達5-60公斤了!國中更不用説啦!當然是更重呀!
直到大學畢業前,體重幾乎快破百!那時覺得魔豆穿這件外套 很好看就買了!哪知道,我穿起來跟阿嬤沒什麼兩樣!
這是2005年!那時候已經90公斤了吧!
臉一直圓,眼睛卻越來越小!明顯雙下巴,還有緊繃的象腿。
拍照也不敢站最前面,但躲後面好像也沒有比較瘦!= =
漸漸的,越來越不知道收斂!此時體重多少?我不知道!因為胖的人根本就不想知道自己的體重嘛!
此時快要到達人生體重最高峯了!每天實習,回到宿舍都累翻了!只想拖着室友一起去覓食!
偷偷跟大家説,這時我已經有穿塑身衣了!卻還是小腹凸出!
這段時期,內分泌已經不正常了!我幾乎每個月都吃催經藥~~吃到最後,都還會引起噁心嘔吐!
而且,很容易被排斥!就人家也會看你好欺負就利用你,但到頭來背黑鍋的都是自己!
去實習也發現,學長們也比較會照顧漂亮的學妹。(這是所謂的差別待遇嗎?)
這是跟朋友一起去澎湖玩!這時候真的胖到不行!眼睛都快眯成一條線了!(我記得我小時候是濃眉大眼的呀!)
整各肉都把眼睛擠不見了!那時又逢執照考不到,一些種種的因素,造就我快重達100公斤,(迷之音:説那麼多,就是一句話愛吃嘛!)
之後真正意識到不行在這樣下去了,加上有我家小樹的支持(他真的很辛苦,請大家給他一個掌聲吧!)就開始展開我的減肥 計劃。
節食,吃減肥藥 (酵素,諾X婷....)能吃的我都吃過了!就是不見效果!反而越減越胖~~~~
最後,還是用最原始的方式,運動+飲食控制!
每天早上一起牀,就開始上網收集一些減肥 達人的減重經驗!
起牀第一件事情,盥洗完後,量體重!每天都記錄!只有要一點微小的變化都足以讓我心情有轉變!
或許有些人會覺得,你未免也太神經質了啊!但是我覺得,放縱自己,覺得:哎呀~反正只升0.1-0.2公斤沒關係!下次就瘦回來啦!我認為這是讓減重失敗的成因!都決定要減重了,為何不要時時刻刻提醒自己呢?辛苦歸辛苦,但這一切還不是自己造成的!
每天一定運動30分鐘以上,剛開始是先騎腳踏車,但因為我興趣又不在腳踏車上,所以只騎家裏現有的,但騎1個小時後,我發現騎到屁股很痛(尤其是某個地方...),而且其實成效真的不是很大!後來,是我嫂嫂約我一起去快走,發現其實快走的成效更大!
運動到全身,加上我飲食上的控制,剛開始的前幾個月,平均都有瘦2-3公斤!
之後不管有多熱或多冷,總是把自己包的緊緊的,為的就是要逼汗!運動回到家,看到衣服都是汗水,倒有一番成就感呢!
每晚睡前一定會做仰卧起坐20下(每天增加兩下)+空中腳踏左右各踩100下+抬腿15分鐘!
飲食上呢?早餐一定會有温的無糖豆漿陪伴,而且一定會吃生菜土司加蛋不加美乃滋或千島沙拉醬之類的!
午餐呢?基本上比較沒有限制,但飯量一定會減少!太油的菜,會用過水的方式去油!
晚餐就只吃一顆蘋果或燙青菜,而且一定再晚上6點以前吃完!
而且我減重過程中,也是有享受美食的權利!不過我會一個月固定某一天的中午,跟我妹去吃我愛吃的吃到飽!不過只限定中午唷!而且我也都攝取大量的蔬菜,肉還有其他加工食品會攝取少一點!不喝湯底,飲料也只喝用泡的茶包!而且我頗愛用冬粉加青菜,和一些低熱量的東西煮成一鍋!時而加點瘦肉之類的,這樣不但吃的飽,還能補充一些纖維質!
我已經近一年不吃高熱量的食物,我同學都笑我説,我的好朋友被我拋棄了!而且我這中間的原則是,不喝冰或吃冰,永遠只喝温的和熱的以及無糖!(天氣再熱也儘量剋制自己不要吃冰的!)
就這樣,我的減重時間悄悄的過了一年,一年後的我,從98.8公斤瘦到63公斤!體脂肪從52%到現在28%!腰圍從42吋到現在29吋。
以前都不敢讓別人幫我拍照,因為都超難看的!(但自拍好像也沒有好看到哪裏去?= =)但現在,不一樣了!
瘦下來後,多了那麼一點點自信!走在路上,多少有人對自己行注目禮!重點是,身體也恢復健康!也不用每個月吃催經藥了!
下面要聊聊減肥 良好習慣。何謂良好習慣呢?當然免不了:
1.運動
每天30分鐘,有助脂肪燃燒,一定要持續30分鐘唷!當然不可以做個5分鐘,休息10分鐘,這樣有效才有鬼咧!空閒時間,例如剛吃飽不要馬上坐下或躺下,這樣可以預防你的小腹越來越大!看電視的時候,可以做個簡單小運動,或者整理你的書桌、衣櫃之類的,讓自己不要坐着都不動!
2.飲食控制
(每天把減肥減肥掛在嘴邊,但嘴裏卻不斷的吃~吃~吃~炸雞、冷飲、甜點、零食,一口一口的塞入你那無底洞,這樣瘦的下來嗎?肥胖除了一些先天疾病之外,不外乎就是太愛吃,我就是如此,所以才要極力的減肥呀!唯有對飲食上的控制,才是控制體重的最佳方法之ㄧ吧!現在,快放下你那可怕的高熱量食物,因為他有可能讓你多增加不必要的脂肪跟體重唷!)
3.每天喝水2000C
水是我們減肥者的最佳好朋友(OS:廢話)我知道是廢話,很多人知道水對身體很好,但就是不愛喝水!人家説,女人是用水做的!所以女孩子更需要喝水,水不但可以加速新陳代謝,將老舊的廢物排出體外,還可以讓皮膚水水的!(因為毒素都排出啦!當然臉色自然就好看啦!)
4.忌吃、喝冷飲或冰品
女孩子體內最怕最怕冷的東西進到體內了!吃冰、喝冰涼的飲料,當下雖然透心涼,但無意間,也漸漸傷害你身體!大家應該有看過油遇冷時,會變成白色固體狀吧!請把它想成你身體內的脂肪寶寶吧!你越是喝冷的東西,你的脂肪就無法燃燒,無法燃燒就越積越多!體重可能有降,但相對的,體脂肪卻不動聲色!這樣,也失去了減肥 的意義啦!
5.早睡早起身體好
這也是很多人都知道的道理!但真正落實的有幾人(for 年輕人)人的肝臟,晚上10點~12點是他工作的時間,將你體內最壞的毒素代謝出去!這段時間,你卻熬夜(打電動、喝酒~~~~)這樣你的肝臟久而久之會不知道該如何是好,久了就會有警訊抗議你了!可能臉冒幾顆爛痘、口氣氣味極差(男/女朋友都不想跟你親密了啦!)像我家北鼻已經被我訓練成每天晚上11點就想睡了!以前他也是夜貓一族的呢!
6.快戒掉宵夜的習慣吧
很多人都想吃飽飽的,然後再去睡個舒服的覺!其實這樣是不對的!你那麼晚吃東西,你要怎麼消耗它的熱量,久了就一直囤積!就越來越胖啦!而且,你根本就是把毒素吃進肚~~花錢吃毒素,這麼傻的事情你要做嗎??如果你要做,那我也無話可説了!
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