10個控制食慾的小技巧 飲食減肥最快的祕訣
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【導讀】:發胖的一大原因就是吃的多,想要快速減肥首先要從嘴下手,怎麼控制飲食減肥呢?下面這10個小妙招可以有效幫助你控制食慾,想要減肥的你別錯過哦!
Tips1:餐前喝湯
技巧原理:進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進餐時吃得少了,食慾控制的效果才好。
注意事項:餐前喝湯或者選擇檸檬水、温開水都可以,但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個熱量巨頭,還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!
Tips2:細嚼慢嚥
技巧原理:其實我們的大腦很容易被欺騙,想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候,不妨每一口都多嚼幾下,不僅可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,更能夠活動你的咬肌,達到瘦臉的目的哦!
注意事項:切忌狼吞苦咽,吃得太快食物進到胃裏難以消化,還會為身體帶來負擔哦!就算餓得前胸貼後背了,也不要匆匆嚼兩下就吞進食物,這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感!
Tips3:定量餐具
技巧原理:為自己挑選一個小的杯子、小的碗,或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數,分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量,多試幾次後,大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食,在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃,自然不怕一不小心吃撐了。
注意事項:總量一定要計算準確,而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計,在進食快要結束的時候很容易就給自己藉口“沒吃夠”,然後超量進食就白費力氣了!
Tips4:耳點按摩
技巧原理:我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝,早晚進行簡單的按壓,能夠幫助我們控制食慾。而想要減少食慾,控制自己的“貪嘴”,可以選擇這兩個穴位,在早晚左右耳做間歇式的按壓,每次30下左右就可以了。
1、內分泌點:
內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心,減少飢餓感的產生,增加產生飽足感並能加快代謝速度。
位置:耳輪內側下方
功效:增加飽足感,促進新陳代謝。
2、飢餓點:
這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
位置:耳垂上方
功效:有效抑制食慾,阻止飢餓信息的傳遞。
注意事項:
1、這兩個穴位在飯前或有飢餓感時按摩效果更好。
2、為了更精確定位,可以用棉籤棒代替手指按壓穴位。
3、耳部皮膚較薄,按壓力度適中,不可過於用力。
4、身心放鬆,按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張。
Tips5:運動起來
技巧原理:有人認為,只要不動或少動,肚子就不會餓,因而就可少吃了,並以此來拒絕運動。事實上,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望反而比不運動者低一些,也就是説運動有助於你抑制食慾。
注意事項:可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛,只需有點微汗即可。平時養成運動習慣,在想吃的念頭來臨時,不妨做做操把食慾趕走。
Tips6:眼不見為淨
技巧原理:嚴禁美食節目和美食雜誌!眼不見為淨這句話一點都沒有錯,因為當你看到你就會想到,想到你就會想去做到。看到電視、雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文,往往會讓人食慾大開,有很想吃東西的衝動!趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。
注意事項:在家無聊了搜冰箱?逛夜市?約會吃飯挑自助餐餐廳?這些行為都會啟動你的食慾!讓眼睛遠離食物才能控制住自己!
Tips7:改變進食順序
技巧原理:不要看到了想吃的就立刻動筷子啦!為了控制食慾,你可以用改變進食的食物順序。每次吃飯都先喝湯,然後吃蔬菜,再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。
Tips8:拒絕壓力
技巧原理:壓力大了就想找個地方發泄,有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類,也不限食物數量,一直吃到自己感到舒服為止。但心情舒爽了,減肥大計又泡湯啦!所以,壓力大想發泄情緒的時候,千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力,去打拳擊同樣能讓你發泄情緒,還能達到運動效果。
Tips9:清淡飲食
技巧原理:如果想要控制食慾,那麼烹調出來的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道,吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要儘量少用。
Tips10:餐後清潔
技巧原理:如果不想敗在離開餐桌後回頭再吃,有效的辦法就是餐後清潔,清空你的餐桌和碗筷,潔牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道!食物的痕跡消失了,肚子又不餓了,就不會忍不住又找吃的啦!
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