光瘦肚子沒用!腰兩側的贅肉也別忽略
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【導讀】:明明肚子上沒什麼肉肉,但是一露出腰還是覺得很粗呢?那是你忽略了腰兩側的鍛鍊,側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦!那麼怎麼減腰兩側贅肉呢?
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明明肚子上沒什麼肉肉,但是一露出腰還是覺得很粗呢?那是你忽略了腰兩側的鍛鍊,側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦!
那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢?下面本站小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練,幫助你鍛鍊側腰肌,緊實小蠻腰。
【腰腹訓練動作】
第一組
直接連側腰肌,膝蓋彎曲,雙腿疊放,手肘支撐身體,另一隻手叉腰,做側身的抬起放下動作。
注意調整呼吸,整個動作過程中腰腹部吸緊,腰臀同時用力。
第二組
膝蓋彎曲,臀部着地,身體稍微後傾,雙手屈肘放置胸前,扭轉腰部。
保持身體的平衡,扭轉的幅度儘量大,動作可以較緩,感受腰兩側肌肉的拉伸。
第三組
練完側腰肌,小肚子也不能忘記。雙腿併攏抬起與地面垂直,雙臂伸直,頭部騰空,儘量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力,注意調整呼吸。
第四組
雙手手掌撐地,雙腿騰空,做屈膝伸直運動。
臀部着地,同樣是腰腹部用力,雙腿始終保持騰空狀態。
第五組
頭部抬起,臀部腰部着地,雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面,腰腹部吸緊用力,運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
【瘦腰腹好習慣】
多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你並不是肥胖,而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水,不僅能有效清潔腸道,還會讓皮膚看上去更加水嫩哦!不愛喝水的MM也可以選擇茶代替,飲料是萬萬不可的。
新鮮水果蔬菜不能少
為什麼説減肥要多吃水果和蔬菜呢?水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維,是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低,能有效幫助瘦身。
端正坐姿
久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話,腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐着的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態,不給贅肉堆積的機會。
少吃零食
零食甜點冷飲等吃太多,也會導致腹部脂肪的堆積哦!雖然是到了穿着較厚的季節,但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話,就趁現在戒掉高熱量的零食吧。
以上就是本站小編要跟大家分享的瘦腰的最快方法,那麼就為了擁有性感小蠻腰而一起努力吧!
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