下半身肥胖怎麼減肥?5組運動翹臀又瘦腿
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【導讀】:有些MM上半身並不胖,但下半身贅肉堆積,典型的梨形身材。那麼下半身肥胖應該怎麼減肥呢?下面跟大家推薦幾個簡單的運動,輕鬆瘦臀又瘦腿。
臀線直接決定着下半身的曲線,擁有一個翹臀是每個女生的夢想,但是久坐卻導致臀部肥大又下垂,怎麼瘦臀翹臀好呢?來試試下面這幾個瘦臀動作吧。
翹臀運動
動作一:躺姿抬臀
躺於瑜珈墊之上,雙腳彎曲並打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點時出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重複3~5組即可。
動作二:趴跪姿上踢
將單腳往後伸直舉起,再盡力往上踢,上踢後腳尖不要立刻回到地面,接觸到地面之前再行上踢,再換腳操作。
動作三:深蹲
兩腳約與肩同寬,抬頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋儘量不要超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。
瘦腿也瘋狂,高強度拉伸,別以為只是簡單的抻抻胳膊抻抻腿,拉伸式能夠強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
瘦腿運動
轉身半蹲:
這個動作鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天左腿20次右腿20次,堅持一週就能看到腿部和臀部有所緊實。
空中自行車
雙手貼耳,上半身左右旋轉,與此同時,雙腿以蹬自行車的動作持續運動。
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