九個動作快速瘦大腿 照着做減贅肉
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【導讀】:你是否還在苦惱如何瘦大腿?從今以後你再也無須煩惱,因為小編將會為你介紹9個超級有效的瘦大腿動作,保證能讓你變勾魂美腿。
招式一 俯卧擺腿
首先,俯卧在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
招式二 推牆擺腿
面朝牆壁站着,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要着地,再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺卧在牀上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於牀上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
招式四 俯卧壓腿
全身俯卧在牀上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與牀緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶着腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五 空中騎車
首先,全身躺卧在牀上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂着地,雙手扶着腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於牀上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。
招式六 擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處於同一平面上,兩臂自然下垂,收起腹部與臀部的肌肉,然後往右側擺動上身,同時用右手扶着右側大腿根上,輕輕施力按壓,拉伸大腿內側的肌肉,再往左擺動上身,以同樣的方式,用左手按壓左側大腿根,刺激大腿內側的肌肉。
招式七 跪地壓腿
雙腿併攏,屈膝跪於地上,腳掌自然繃直,將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上,用大腿根下側與其夾緊小球,上身挺直並往前俯下,兩臂撐着地面,然後臀部開始慢慢往下壓坐,刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置,刺激大腿根。
招式八 跪地後傾
雙腿併攏,屈膝跪於地上,腳掌撐着地面,骨盆立起來,令上身與下身連成直線,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂前平舉至與肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收攏,兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位,保持直線的狀態下往後傾,同時手臂往前拉伸,形成前後相反的施力狀態,大腿前側的肌肉緊張起來。
招式九 壓膝抬腿
站在椅子的左側,雙腿併攏站直,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,令上身與下身連成直線,右手扶在椅子的頂端,往後抬起左膝小腿,雙膝開始往中央施壓靠攏,同時左腳往外轉動腳腕。然後站在椅子的右側,以同樣的方式活動右腳,刺激大腿內側的肌肉。
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