11個姿勢瘦小腿 打造完美腿部曲線
本文已影響8.16K人
本文已影響8.16K人
【導讀】:纖細的小腿是每個女生的夢想,正確的站立走路姿勢對腿型着最為直接的聯繫,下面來介紹一些對具有針對性的小腿運動姿勢,幫助MM們改善由於不良習慣而走形的美腿。
Step1:放鬆站立一條腿前身腳跟着地腳尖最大限度得向上,上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重複15次。
Step2:放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。
Step3:雙腳併攏腳尖着地,慢慢屈膝成90度,同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重複15次。
Step4:兩條腿前後分開,抬起腳跟的同時屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側交替重複15次。
Step5:雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度,抬起腳跟放下。然後腳跟分開成11字型,抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型,抬起腳跟放下。三個動作為一組,重複15組。
Step6:放鬆站立,有節奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
Step7:兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時雙手張開,有節奏得重複15次。
Step8:兩條腿前後分開與肩同寬,雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。
Step9:兩腿併攏上身儘量下壓,然後兩腳腳跟交替抬起落下,各重複15次。
Step10:雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,抬起腳跟落下15次,交換方向。
Step11:身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態,腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿 睡前八個動作瘦小腿
強效瘦大腿減肥操 快速消滅贅肉塑造美腿曲線
全面瘦腿計劃 打造360度完美腿型
10個民間瘦腿神話 打造驚豔仙鶴腿
棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美雙腿
局部減肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢
打完瘦腿針腿會腫嗎 打完瘦腿針腿反而粗了是怎麼回事
簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
7個腿部減肥攻略 緊實大腿曲線
找準穴位按摩瘦小腿 塑美腿曲線
瘦大腿必做的8件事 甩掉贅肉塑完美腿部線條
快速瘦腿4個小妙招 打造修長美腿
12個小竅門打造美腿完美曲線
彙總4個小動作打造完美腿部線條(靠譜瘦腿的方法)
瘦腿運動11招 完美腿型不難
瑜伽打造完美腿部
腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條
小S獨家瘦腿11招 15天練出纖細美腿
6個瘦腿小妙招 快速打造性感美腿
11招減去腿部贅肉 苗條美腿享瘦今夏
睡前來組燃脂瘦腿操 練出完美腿部線條!
1分鐘提臀按摩操 打造完美臀部曲線
10個民間瘦腿神話 打造驚豔仙鶴腿