美腿必修課 一日三次小腿瘦
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
【導讀】:每個人雙腿每日負荷着全身重量,尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿,可得勤加練習,做好每日的必修課哦!
早晨8點:步行,小體操
步行小體操忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
下午3點:久坐椅子的瘦腿法
久坐椅子的瘦腿法上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
晚上8點:居家瘦腿運動
居家瘦腿運動在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
瘦小腿方法:8個日常瘦小腿的方法腿部線條更優美
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
終極瘦腿魔法 修煉修長美腿
瘦腿針只打一次有效果嗎 瘦腿針打一次維持多久
神奇三日快速瘦腿法 什麼腿都能瘦
上課什麼坐姿可以瘦腿 初中生怎樣瘦腿
小編推薦美腿瘦腿操 矯正不完美O型腿
粗鹽保鮮膜瘦腿好 7個美腿瘦腿小方法
快速瘦腿小妙招 減小腿圍塑美腿曲線
一日瘦腿計劃 美腿不再遙遠
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
瘦腿霜多久用一次?瘦腿霜一週用幾次?
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
瘦腿針只打一次會反彈嗎 瘦腿針打幾次可以定型
快速瘦腿 6個瘦腿竅門 小腿一日瘦下來
美腿才有夏天 日常瘦腿小妙招
睡前三部曲 瘦腰+瘦腿一次搞定
日韓瘦腿祕訣大盤點 助你瘦出腿模特般美腿
學生如何瘦成筷子腿 上課什麼坐姿可以瘦腿
瘦腿針一次打多少單位 瘦腿針一般能瘦幾釐米
楊紫曬照驗證瘦身成果 美腿修長小秀性感
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
快速瘦腿3天見效學生 上課什麼坐姿可以瘦腿