七個浴巾減肚子動作 小腹緊實誘人
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【導讀】:你想擁有緊實而平坦的小腹嗎,那麼,趕快來學習一下浴巾減肥操,只要你跟着做,保證擁有性感迷人的小腹。
減肚子:
Step1
將浴巾當做矯正枕墊置於腰後,如圖1所示位置。
Step2
在Step1的動作基礎上兩手扶着枕,上半身慢慢往後倒。這時,儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。
Point:
1.做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
2.矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
Step3
如圖3所示的姿勢保持該狀態5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。
Point:
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指併攏,手臂儘量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
瘦大腿:
單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重複動作。骨盆連接着腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。如圖5所示。
提臀:
Step1
將矯正枕置於恥骨對着的位置,慢慢俯卧,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然後單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。如圖6所示。
Step2
將兩膝並起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。如圖7所示。
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