維密超模再現蠻腰好身材 你的水桶腰不減還留着過年嗎
本文已影響4.45K人
本文已影響4.45K人
【導讀】:一年一度的維密大秀正在如火如荼的準備中,維密超模試裝街拍已經出來了,一個個蠻腰長腿的好身材看的人直流口水。想想自己的水桶腰簡直不能忍,快行動起來準備瘦腰吧!
2018維密秀已經在進行試裝了,超模們的好身材再次亮瞎吾等平民的雙眼,千篇一律的大長腿就不説了,這性感的小蠻腰真的是看的人垂涎三尺!哪怕是緊身的小皮衣也完全能hold住,走動起來時扭動的腰肢令人不敢側目。古人云楊柳細腰,也不過如此了吧!
維密天使小南瓜今年的試裝搭配真的是粉粉嫩嫩超級甜美了,緊身T恤加粉色高腰緊身褲,依舊能顯現出完美的腰部線條,盈盈一握的小蠻腰任誰都想多看兩眼。
在男人們的眼中,擁有一個纖細平坦的小蠻腰就是好身材的象徵。一個完美的纖腰好身材,不僅要沒有肚子上的贅肉,腰部兩側的線條也有很嚴格的要求。這對於平時久坐的上班族來説簡直就是苛求!
1.進階版仰卧起坐
仰卧起坐運動相信大家都不陌生,不過今天要介紹的這招可是仰卧起坐的進階版,難度升級,當然瘦腰效果也升級啦!與傳統仰卧起坐動作不同,這組抬腿仰卧起坐在聯繫的時候,需要將膝蓋彎曲成90度抬高,上半身抬起的時候是腰腹部用力,並非雙手用力,千萬不要弄錯發力點哦!然後配合好呼吸,抬起上半身時吐氣,反之吸氣,先從20次一組開始,後續慢慢加強訓練。
2.側抬腿
很多mm不僅僅肚子上的肉肉多,腰部兩側的贅肉也不見少,這組抬腿運動不僅能瘦肚子,還能緊緻腰部兩側的贅肉。在訓練的時候,一次只要動一隻腳,以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣,重複來回做10次之後換腳,一共堅持3組,每天訓練,堅持一個月能看到明顯的效果哦!
3. 人魚式抬腿
這組動作的名稱聽上去就很浪漫啦,像人魚一樣擺尾運動,看似簡單,實則很需要技巧哦!注意幾個動作要點,首先先側躺後雙腿併攏,注意調整重心,將重心放在骨盆,透過施力和扭動來訓練腰部的線條,比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆。如果覺得剛開始鍛鍊不能很好的保持身體平衡的話,可以選擇較厚的瑜伽墊進行,另外也可以再身體下面墊上厚毛巾,防止腰部擦傷。
4.平衡球版仰卧起坐
這一款仰卧起坐動作難度也有加強,需要用到的器械是仰卧起坐和雙腳固定器。為了保證鍛鍊的安全性,雙腳一定要固定住哦,另外把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制,這也更利於腰腹部力量的鍛鍊,注意在進行的過程中,平衡球不用太高,大概維持跟膝蓋同樣寬度即可。
5. 交叉抬腿
相較於前面幾組運動,這一款是相對較輕鬆的,不管是瑜伽墊還是牀上,都能輕鬆完成。這款交叉抬腿動作沒有太多的運動要點,雙腿伸直在空中做交叉擺動運動,相信是大家很常做的運動之一,抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到,雙腿張開的距離大概與肩膀同寬,一組是10下,基礎一次是5組。
6. 側扭轉
想要兩側腰部線條更加緊緻有型,這組運動少不了。雙手撐地,上半身保持不動的狀態,單腳支撐地面,接着扭轉腰部的同時,用對側的腳觸碰地面,然後反之進行。要注意的是隻有下半身在扭動,上半身還是固定着的喔!一次是一邊20下,然後做3組。
7. 側抬腿交叉
最後再來一組躺式的雙腿交叉運動,不要看整個動作是躺着完成的,但其實運動量也不小,做完能明顯感覺到兩側腰痠,肉肉有變拉緊。整個動作就是靠地板那側的腿向上前、後的交叉,可以一次訓練到腰部、側腰和大腿,雖然簡單,但卻是很有效的瘦腰動作喔!
水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少
夏季減肥瘦腰的方法 幫你遠離水桶腰
週末改善水桶身形 練出纖細小蠻腰
蕾妮·齊薇格再度為戲增肥 水桶腰現身
一輩子遠離水桶腰!超有效的瘦腰小祕訣
超勁爆的腰腹訓練操!先瘦出小蠻腰再説
最不坑爹的瘦腰方法 水桶腰不見了
水桶腰怎麼減?擺脱水桶腰的訣竅讓你擁有蠻腰
瘦腰祕訣:7個小習慣,水桶腰變小蠻腰
快速瘦腰不發愁 4招還你緊緻小蠻腰
張柏芝陪倆兒子逛書店 身材發福現水桶腰
大S驚現水桶腰 6招快速瘦腰方法
硅膠假胸+大象腿+水桶腰 拆穿女星好身材真相
想露腰先瘦腰 8組居家瘦腰運動還你性感蠻腰
矯正骨盆再瘦腰 跟水桶腰説拜拜
瘦腰最快的方法 擺脱現水桶腰肥
一個動作坐着減掉水桶腰
瘦腰的最快方法 還你妖嬈小蠻腰
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
女星身材爆肥沒眼看 大象腿水桶腰嚇哭你
粗大腿+副乳+水桶腰 超模&明星局部減肥法
大S被曝懷孕 身材發福驚現雙下巴水桶腰
7步搞定維密超模好身材 趕緊行動!