冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
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【導讀】:冬天肚子上脂肪眼看越堆越多了,穿起衣服也跟熊一樣了,該怎麼辦呢?一起來看看冬天怎樣減肚子上的贅肉?如何減掉肚子上的贅肉?
最有效的減肚子方法,冬天減肚子上的贅肉就得多做運動,像跳舞、仰卧起坐、彎身仰舉、腹部呼吸瑜伽都是瘦肚子的好方法,當然還得控制自己的飲食。
1、跳舞
清腸的茶減肚子的有哪些呢?據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里,久而久之小肚腩就消失的無影無蹤,是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,如練習肚皮舞或者拉丁舞。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是最經典的瘦肚子方法,做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展,有效減掉腹部的贅肉,燃燒腹部脂肪。
3、彎身仰舉
彎身仰舉同樣可以減掉肚子的贅肉,仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側,用腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上,保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面,這樣重複15-20分鐘。
4、腹部呼吸瑜伽
做腹部呼吸瑜伽可以有效鍛鍊腹部,通過一呼一吸來放鬆腹部,用鼻腔吸氣,注意力放在腹部,吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起,呼氣時,腹部收緊。
5、飲食
瘦肚子除了運動還要配合飲食,堅持少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽的原則,覺得飢餓時不要馬上吃東西,忍一忍,餓了就吃最容易長胖。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。
5、牀上轉體操
雙手交叉放在胸前,平躺在牀上,背部緊貼牀上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
冬天吃蓮藕瘦肚子
蓮藕乃秋冬季節人們餐桌上的常見菜餚。蓮藕除了健脾開胃、清熱潤肺、止血消淤外,冬季吃蓮藕還可瘦肚子。
因為蓮藕有利尿的作用,它能幫助人們把積聚在體內的廢物排出體外,同時還有淨化血液的作用。
冬天吃紅薯瘦肚子
冬季是熱騰騰的烤紅薯上市的季節,很多人誤以為吃紅薯會胖,其實,適量吃紅薯還能瘦肚子減肥哦。
因為紅薯裏面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的毒素都排出體外,同時消除宿便,起到減肥作用。
冬天吃玉米瘦肚子
冬天是吃玉米的好季節,玉米更粗糧中的保健佳品,經常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且,吃玉米還有減肥瘦肚子的功效哦。
因為玉米中的纖維素含量比較高,具有刺激人體胃腸蠕動的作用,可以消除宿便。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效。
冬天吃白蘿蔔瘦肚子
俗語説得好,“冬吃蘿蔔夏吃薑”,可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔乃涼性食物,多吃蘿蔔,可以止咳化痰,具有通氣的功效。蘿蔔還可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且蘿蔔還可減肥瘦肚子哦。
因為白蘿蔔中含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素,改善便祕現象。
冬天吃西蘭花瘦肚子
冬天是吃西蘭花的最好季節。西蘭花乃高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。
所以,冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助清除宿便,讓小腹變平坦。
冬天吃燕麥瘦肚子
冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝,口味極佳,且燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,可有效地降低人體中的膽固醇,更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。
因為燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食。
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