腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
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【導讀】:腰部曲線也是身材曲線的重要組成部分,但久坐和缺乏運動導致很多人腰腹部贅肉堆積。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?下面就跟大家分享幾個瘦腰腹的好方法。
腰腹部的贅肉怎麼減?瘦腰最有效方法
1.扭腰瘦肚子法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上,腰痠的很,小腹肉肉多的很?沒關係,站起來扭扭腰,讓你的小腹瘦一下。扭來扭去,既能放鬆自己,還能瘦腹,是不是心中竊喜?沒錯,這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過,在扭腰的同時,要保持其他部位的靜止,這樣才能起到效果。
2.鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法,也是腹部減肥最快的方法之一。具體做法是:首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。注意,開始時要利用一切機會練習,這樣才容易養成習慣。
3.按走腹部贅肉
按摩也是一種腹部減肥最快的方法,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之後就放棄,那樣沒什麼效果。吃完飯之後,無論是站着還是卧着,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。
4.減肥加鞏固
得到腹部減肥最快的方法容易,但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己,導致反彈,對此,減肥達人的做法如下:1.用熱毛巾熱敷腹部數分鐘,然後雙手按摩十分鐘左右。2.平卧,用手推動自己腹部的肉肉進行運動,有條件的也可以跳肚皮舞,效果一樣。3.按摩耳穴,對耳穴進行按摩,能夠調節人體的生理功能,對女性月經紊亂、內分泌失調以及食慾亢進有很好的解決效果。
5.吃得少不如吃得巧
我們經常會看到一些女孩背後很瘦很迷人,但是唯一美中不足的是肚子上的贅肉太多了,這時候您可以選擇吃些瘦腹的食品,如:番茄。它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
6.晚餐進食要少
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
7.飯後靠牆站立二十分鐘
吃過晚餐的半個小時,就可以開始靠牆站立了,讓這個姿勢更規範的是緊貼的牆壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發酸,但是這個方法除了對減肚子有很大的效果,對瘦大腿也很有效哦!
當然,除了以上的小妙招外,減肚子瘦腰還得靠運動。下面跟大家分享一組普拉提瘦身動作,減肚子又瘦腿,在家裏只需要一張瑜伽墊就能完成哦!
普拉提 4周減肚子又瘦腿
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
以上8組運動,每組1分鐘,間歇30秒,每週3次!堅持一個月,馬甲線人魚線大長腿都是你的。
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