李孝利0.7黃金比例身材 獨家減肥祕訣揭祕
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【導讀】:僅僅擁有苗條的身材是不夠的,腰部及臀部的曲線也很重要哦。擁有李孝利的黃金比例,即使是簡單T恤配上牛仔褲,你也會吸引他人的目光。可是如何塑造完美的腰部及臀部曲線呢?我們馬上來看看韓國紅星李孝利的現身説...
李孝利觀點:黃金比例為0.7
1993年美國一位心理學家關於男性對女性身材問題做了一項調查,結果顯示相對於體重男人們更看重腰圍,臀圍及胸圍,且腰圍與臀圍的最佳比例為0.7。理想中的臀圍與胸圍相同或是相差1~2cm。臀圍比胸圍大1~2cm的話沒關係,若超出這個範圍,下半身會看起來比較胖。所以説塑造完美的腰部,臀部以及大腿周圍的曲線是很重要的哦。
怎樣才算是完美臀部:
所謂完美的臀部曲線是指臀部上翹,大腿分界清晰。韓國女明星中李孝利和韓彩英的身材被評為最好的、最完美的、最佳的身材。李孝利説,身材好有一部分是天生的,但更多的是後天的保養與堅持。
如何打造“0.7”呢?看看李孝利的獨家祕方吧!
1.認識骨盤的重要性
骨盤管理不好的話,就會難以減掉堆積在腹部及大腿的贅肉。身體的中心-骨盤不正的話,整個身形也會受影響,進而導致血液循環不順,身體各個部位產生贅肉。特別是產後骨盤更易變形,如果產後6個月仍不矯正骨盤的話,會導致脊椎變形,引起慢性腰痛。李孝利認為,一定要儘早練習骨盆矯正操。
李孝利大支招TOP1:改變習慣
那麼該如何去做呢?
坐在公交車裏或是地鐵裏打盹時,是不是有過兩腿分開的尷尬啊!這便是骨盤不正產生的現象。要想矯正骨盤最重要的便是正確的姿態。想要擁有誘人的臀部曲線的話,一天24小時都要注意自己的坐姿及站姿哦。
1)蹺二郎腿
如果有蹺二郎腿的習慣,那就證明你的骨盤已經開始變形了
2)彎背弓腰的坐姿
這種坐姿導致臀部肌肉鬆弛,脂肪團增加。
3)正確站姿
站的時候,重心只放到一隻腿上的話會破壞臀部曲線,造成兩腿的長度差異。
李孝利大支招TOP2:矯正骨盤的體操
影響臀部曲線的骨盤會因不正確的走姿和坐姿變形,所以要想塑造臀部曲線一定要知道這套骨盤體操哦。不僅矯正骨盤,還有減肥效果哦。
1)矯正骨盤
讓大腿更有彈力的運動,預防骨盤歪曲。
找一個排球大小的球,放於大腿之間膝蓋稍微往上一點的位置,然後大腿用力壓球2~3秒,反覆做10次。
矯正大小不一的臀部
2)一隻腳站好,保持平衡。
向前看,挺直腰,兩手抱住一隻腿至胸部,保持平衡5秒,左右各做10次。
李孝利大支招TOP3:塑造臀部曲線的家中必備品
鏡子:可找全身的鏡子,對着鏡子做動作,提升效果
墊子:保護關節,減少對肌肉的衝擊力
捲尺:記錄臀圍以便調節運動強度
緊身服:看着因運動而變化的曲線,信心倍增
本人的全身照+明星的全身照 兩張照片對比,刺激自己一下下。
李孝利大支招TOP4:健康節食
大美女李孝利也有發胖的時候哦,當她覺得身體開始笨重和發胖時,她也會選擇節食來減肥瘦身。在眾多節食中,她選擇的節食就是最近在大學生和藝人中極被推崇的生食節食。
生食,就是生吃蔬菜。生的蔬菜中含有大量纖維素,可減輕空腹感,但卻有助於清除體內糞便,皮膚美容效果十分突出。
生食節食祕訣
1. 生食的維生素和礦物質含量豐富,但因為它是由食物性食品構成的,因此吃兩餐生食時,另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。
2. 當三餐都吃生食時,由於卡路里太低,食用5~7天短時期後,一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,這樣才不會對健康造成損害。
3 . 較之三餐都吃生食,如果午餐保持正常飲食,只早餐和晚餐吃生食,則效果更佳。
生食節食食譜
1. 第一週只早餐或晚餐吃生食。
2. 從第二週起早餐和晚餐吃生食。
3. 當胃漸漸適應生食後,空腹感消失,精神也反而感覺輕鬆了。
4. 厭惡吃生食時,如果放在200ml牛奶或豆漿中吃,則別有一番香味。不然也可對在果汁或蜂蜜中吃。
適於和生食同吃的食品
將生食就着牛奶吃,不僅味道格外好,營養也很高,可以同時攝取鈣等成分。
在夏季吃生食時,一定要準備整理好。 注意把蔬菜洗乾淨哦。
李孝利大支招TOP5:
若是臀部容易長肉的話,一定要注意不能吃太鹹的食物。因為攝取太多的鹽分會導致水分循環不暢而引起浮腫,進而導致大腿和臀部周圍的脂肪堆積。要想預防這一現象一定要注意飲食哦。
1)石榴、巧克力、覆盆子、快餐、油炸食品
像這種飽和脂肪,突變脂肪,轉化脂肪較多的食物儘量不吃或少吃。飽和脂肪常温下是固體的,但它和很多零食,方便麪中含有的植物性油相似,甚至是含量可能更高啊。
2)含糖較高的水果(香蕉、蘋果、菠蘿),碳水化合物(紅薯、玉米)、肉類、麪包、雞肉、冰激凌
攝入過多的蛋白質會使脂肪團惡化。平時運動不多,又經常吃雞肉等高蛋白食物的話,容易使蛋白質轉化成脂肪,造成脂肪堆積。
3)蘿蔔、海帶湯、大麥茶、豆腐、柚子
多吃些含促進脂肪排除體外的植物纖維較多的食物。
health 運動減肥
Health 運動減肥是一種針對胸部,臀部,肩部,大腿,小腿等下半身各個部位的減肥方法。運動減肥可以弛緩收縮肌肉,最大的長處就是利用各種運動器具想瘦哪兒就瘦哪兒。在減掉贅肉的同時對增強皮膚彈力也有一定的效果哦。
李孝利愛心小提示:運動的最佳時間
一天中什麼時候才是運動的最佳時間呢?事實證明,何時運動並不重要,重要的是堅持每天在同一時間裏運動。就像我們到了一個陌生的地方會水土不服的道理一樣,每天定時的運動,我們的身體習慣了這個節奏,減肥效果便會更佳。
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