Jennie怎麼保持身材 3招彈力球運動練翹臀細腿
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【導讀】:最近Jennie因為戀情曝光引起了很多網友的關注,Jennie的好身材也是眾多網友關注的重點。Jennie怎麼保持身材?一起來看看!
天生身形豐腴有肉但修長的BLACKPINK成員Jennie,並不是一般常見的韓國竹竿型長腿,而是穠纖合度的美腿與俏臀,再加上纖細的腰,她的身材其實超好,也成為現在很多女生的範本,而小編今天就要來教大家如何用「彈力球」來運動,讓你花的時間減半效果卻加倍,快速練出Jennie瘦但不壯的美腿、翹臀!
最近在風口浪尖上的Jennie,戀情被曝光後更能看出她的超高人氣。Jennie在去年發行Solo專輯,MV中的服裝造型、私下的穿着打扮都備受大家討論,而其中Jennie也不吝嗇秀出好身材。
彈力球又被稱為抗力球,顧名思義就是抵抗你施加的力量,其實在歐美它是很多明星、超模很愛的健身道具,沒時間上健身房時,就可以在家用彈力球運動。
彈力球之所以能加倍運動功效,是因為它讓身體處在一個不穩定的狀態,所以你必須用更多的肌肉來維持平衡,比起你在平穩的地面上做運動更能鍛鏈深層肌羣。
所以小編也推薦大家,看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上,為了不掉下來其實無形中你的腹部在用力,也就達到瘦身效果。而以下3個彈力球的加強版動作,也幫你更有效率練出俏臀、細腿↓↓↓
動作一:彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上,如果把雙腳踝改放在彈力球上,就能增加不穩定性,為了保持平衡在球上,你就必須全身肌肉繃緊,因此效果加倍,並且交叉踢腿更提升訓練強度,左右腳各10下,可以做個3~4組。
動作二:彈力球仰卧起坐
在彈力球上做仰卧起坐可以增加腹部的訓練,並且搭配交叉抬腿的動作,同時使用到臀後側肌羣。可以持續做一分鐘,重複3~4組。
動作三:彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動,它是訓練臀部很有效的動作,如果把雙腳改放在彈力球上,不只增加臀肌的訓練,也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
【加碼推薦伸展動作】
彈力球除了加強訓練功效之外,也可以拿來當伸展道具,將身體躺在彈力球上,弧形的球面剛好延伸背部肌肉,並且舒緩肩頸線條,非常舒服喔!
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